Recente inhoud door NXTLVLFENO

Deze week is een behoorlijk mindere week.. tot nu toe nog niet aan trainen toegekomen door wat prive issue's.. ik ga proberen vandaag de draad weer op te pakken.. hopelijk zit alles vandaag een beetje mee.. Merk dat ik door invloed van buitenaf soms snel uit mn ritme getrokken kan worden.. zo is...

Beste lezers, Ik begeleid al een tijdje wat mensen met mijn personal trainings bedrijf. dit zijn voornamelijk jongeren die als doel hebben om meer spiermassa aan te maken, of dames die strakkere billen/buik willen. Nu heb ik een aanvraag gehad voor een vrouw van +- 50 jaar die graag haar...

Jaa, echter heb ik een 3 daags split schema die ik 2x per week uitvoer ( dus ik train minimaal 6x per week) afgelopen week heb ik mijn schema niet volledig uit kunnen voeren.. en dat voelt toch kut, maar goed vandaag 2x zo hard er tegen aan !

Dit weekend niet kunnen trainen ivm verjaardagen en mn vriendin die langskwam :) Vandaag gaan we weer rug en biceps pakken, en mn lijf heeft enkele dag rust gehad dus we kunnen er weer tegen aan ! Keep you up-to-date!

Ik zou ook voor de bulk gaan.. heb zelf vlak voor de vakantie ook een cut gedaan.. maar dat was puur om mn abs wat meer naar voren te laten komen.. nu heb ik spijt want ben aanzienlijk massa verloren en had al niet veel.. Lees je even goed in over een goede bulk en pas je trainingsschema daar...

Zijn een paar goede trainingen dude! ik ga je volgen! Ben zelf momenteel ook in mn bulk ( nu 3e week in ) en ben van 84 naar 86,5 gegaan. VP % is daarbij omlaag gegaan.. dus in het begin zullen je gains nog best wel eens een spurt kunnen maken.. maar klam daar niet op vast! btw, impressive...

Ja het was een behoorlijke training.. was vergeten te melden dat ik ook de ab/adductie machine gebruikt heb.. daar heb ik nu de meeste spierpijn zitten. Idd volgende keer 6x 120 kg goede reps pakken, waarbij ik goed diep ga. daarna gewicht verhogen.. heb mn grens voor nu gevonden en dan kan ik...

Ziet er weer goed uit gozer! Keep on going

Thanks, al ben ik er zelf niet heel tevreden over aangezien de uitvoering niet heel super was..

Gisteren legs and shoulders! Warming up Squat 10 x 20 kg (barbell) en wat rek en strek oefeningen. 10 x 90 Kg -> Ass to the grass, nice form! goed te doen 8 x 110 Kg -> Lekker lekker! 4 x 130 Kg -> Ik merk dat dit net te hoog is, rep 1 en 2 gingen goed diep, bij 3 en 4 durfde ik niet...

Gisteren weer een lekkere rug en bicep workout gehad! Warming up : 10x wide grip pull up 8 x wide grip pull up 10 x chin up Inverted small grip bor 10x 40 kg 8 x 50 kg 6 x 60 kg 6 x 65 kg Standing rope pull down (lats) 10 x 22 kg -> Puur op uitvoering 8 x 24 kg -> Same 6 x 26...

Quads beginnen vorm te krijgen , yeah :)

De spierpijn zat er idd goed in, nu is de spierpijn wel zo goed als weg.. maar ik merk dat ik behoorlijk laag in mn carbs heb gezeten dit weekend.. ben helemaal gesloopt en sloom ( komt denk ik ook door het weer..) Maar goed, vanavond draaien we de mentale knop weer om en gaan we er weer tegen aan

Een druk weekend achter de rug, dus geen tijd gehad voor mn updates: Zaterdag training : Legs (schouders overgeslagen ivm tijdnood) Deadlift: Warming up 60 kg 10x 10 x 80 kg -> Goede uitvoering, (vorige x gestopt op dit gewicht) 8 x 100 KG -> Eazy. ik ga omhoog. 6x 120 KG + Backbelt...

Gisteren avond weer een goede training gehad.. spierpijn zit er goed in nu! (Rug/Biceps) Pull ups : 10 x bw 5x bw+6kg 5 x bw + 8kg Ik merk dat ik dit meer moet gaan doen! voelt goed! Inverted grip BOR 10x 20 kg -> veel te makkelijk 8 x 40 kg -> Komt in de buurt 6 x 55 KG -> Lekker...