Bricone's way of life 2016

[dennis tribal]

hoe ist met je schouder?
ik had een paar maanden geleden een blessure aan rechter schouder. kon niet fatsoenlijk bankdrukken.
bij de fysio geweest en daar dry needle behandelingen gehad, na een paar behandelingen was de blessure weg.

 

[bricone]

Hoi dennis het gaat er nog niet lekker mee wel minder, veel ontlasten en rust, na de vakantie is kijken hoe het gaat anders ook eens stappen ondernemen.

 

[bricone]

Borst Triceps


cable flyes

2x15x5kg per kant
2x15x7,5kg
1x15x5kg

Pec dec

1x15x15kg
1x15x20kg
1x15x25kg
1x15x30kg

Incline db flyes

1x15x6kg
1x15x8kg
1x15x10kg
1x15x12kg

BP

5x10x60kg
1x15x40kg

Tricep pulley pushdown

1x10x10kg
1x10x15kg
1x10x20kg

Tricep rope pushdown

1x12x10kg
1x12x12,5kg
1x12x15kg

Stirup cable crossed tricep extensions / Cable cross (SS)

1x10x5kg / 1x10x5kg
1x10x5kg / 1x10x7,5kg
1x10x5kg / 1x10x10kg

Borst ging weer lekker zat echt GOED vol bij cable flyes begon bij de 3e set de burn al. triceps ook lekker gevuld.

 

[Armyboy]

Klasse training. Voelt altijd lekker als je zo'n hoog volume draait, binnenkort ook maar weer eens doen.

 

[bricone]

thnx maat, is meer noodzaak nu maar voelt idd goed, alles staat weer goed bol.

 

[NXTLVLFENO]

Ziet er weer goed uit gozer! Keep on going

 

[Jimn]

Doe je bench expres na assistance oefeningen zodat je hem dan beter voelt in borst ?

 

[bricone]

Ziet er weer goed uit gozer! Keep on going

Klik om te verkleinen...

Thnx maat we going

Doe je bench expres na assistance oefeningen zodat je hem dan beter voelt in borst ?

Klik om te verkleinen...

Ja, als ik met bp of dp begin voel ik schouders triceps erbij als ik op het einde bp doe voel ik de borst alleen.

---------- Toegevoegd 1 August 2014 om 00:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst 31 July 2014 om 15:22 ----------

Upperback / Biceps


Lat pulldown

2x20x25kg warm up
1x8x50kg
1x6x65kg
2x8x80kg

Pullups

3x6xBW
3x8xBW behind neck

High cable row

1x10x32,5kg
1x10x40kg
1x8x47,5kg
1x15x35kg

Reverse/smallgrip latpulldowns

4x15x45kg

Pullovers

3x15x15kg

side raise / front raise Superset

1x10x4kg / 1x10x4kg
1x10x5kg / 1x10x5kg
1x10x6kg / 1x10x6kg
1x10x7kg / 1x10x7kg

side raise dropset

1x10x8kg
1x10x6kg
1x10x5kg

reverse cable fly single hand

1x10x3,75kg
1x10x5kg
1x10x6,75kg
1x10x5kg

BB incline front raise

3x10x15kg

DB curls

1x10x10kg
1x10x14kg
1x10x20kg

Preacher bb curl

1x10x20kg
1x10x30kg
1x6x40kg
1x4x50kg

BB curl / Front bb shrugs / Behind back bb shrugs / Behind back bb wrist curls (killer combo)

1x10x20kg / 1x6x30kg / 1x6x30kg /1x6x30kg
1x8x30kg / 1x6x40kg /1x6x40kg / 1x6x40kg
1x6x40kg / 1x6x50kg / 1x6x50kg / 1x6x50kg


Lats/traps/armen/schouders zaten bomvol, flink wat verzuring gehad tijdens sommige oefeningen, onbewust toch weer veel volume gepakt maar het ging weer eens ouderwets lekker.

 

[Atreus]

Lekkere training gedraaid weer

 

[tankthefrank]

Goed gedaan!

 

[bricone]

Legday


Legextensions

5x12 warm up

Walking db lunges

4x12x14kg db

Smith split squat

2x12x30kg
2x12x40kg

Legextensions

1x10x50kg
1x10x65kg
1x10x80kg
1x15x50kg
1x15x30kg
1x15x20kg
2x15x15kg singles

Legpress

2x10x100kg

Squat

1x10x60kg
1x10x80kg
1x10x100kg

Front squat

1x6x60kg
1x12x20kg
1x10x40kg

Abductors en aductors

4x15x20kg beide

Lekkere training gedraaid weer

Klik om te verkleinen...

Goed gedaan!

Klik om te verkleinen...

Thnx manne

 

[bricone]

Back / Bicep

Lat pulldown plate loaded

1x10x30kg warm up
1x8x50kg
1x8x70kg
1x6x90kg
1x4x110kg

Lat pulldown plate loaded small grip

1x10x50kg
1x8x70kg
2x6x90kg

Cable row

2x10x50kg
1x10x45kg
1x10x40kg

DL

5x10x60kg

Low row machine

1x10x50kg
1x10x65kg
1x10x80kg
1x6x95kg

Pullovers machine

1x10x15kg
1x10x30kg
1x10x45kg
1x10x60kg

Rope hammer curl

1x10x10kg
1x10x12,5kg
1x10x15kg

DB curls

1x10x12kg
1x10x16kg
1x10x20kg
1x15x14kg

preacher machine

5x10x25kg

Overhead dubbelle bicep cable curl

1x10x7,5kg
1x10x10kg
1x10x12,5kg

Ging weer lekker.

 

[johnyyy]

Ik vind die Pull ups van jou echt machtig.
Chin Up lukt mij wel redelijk bvb 3x8 ofzo.. maar Pull Ups vind ik echt zwaaaaaaaaaaaar.
Da lukt mij hooguit 3x5 maximaal.
Verder flink Volume op de benen!
Waarom Squat als 1 van de laatste oefeningen?
Vind btw jou 5x10 deadlift ook een rare hoeveelheid, haha maar dat ken aan mij liggen.

Verder nette trainingen jongen! Ben Zwaar jaloers op jou been trainingen en je Pull Ups!

 

[bricone]

thnx maat pullups beginnen weer lekker te gaan kan me lats goed isoleren geen schouder pijn.

Waren mensen aan het DL'en dus kon er niet bij komen tot dat me training er bijna op zat.

Ja wilde even focusen op techniek ipv power, soms sluiper er na een tijdje toch dingetjes in die beter kunnen.

thnx welcome back.

 

[tankthefrank]

Fijne trainingen weer. Doe je rug/biceps twee keer in de week? Op 1 aug had je ook al een training gepost.

 

[bricone]

Sunday Chestday


cable flyes

2x15x5kg
1x15x7,5kg
1x15x10kg burn
1x15x7,5kg

PecDec

1x15x10kg
1x15x15kg burn
1x15x20kg burn
1x15x25kg burn

Incline db flyes

1x15x6kg
1x15x8kg
1x15x10kg
1x15x12kg

Benchpress

1x8x80kg
1x10x70kg
1x12x60kg
1x14x50kg
1x16x40kg

Standing cable flyes

paar setjes om het af te maken.


Zondagen zijn niet me favo trainingsdag maar heb toch wel lekker getraind, had geen zin meer in triceps.

---------- Toegevoegd om 21:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:25 ----------

Fijne trainingen weer. Doe je rug/biceps twee keer in de week? Op 1 aug had je ook al een training gepost.

Klik om te verkleinen...

Toevallig kwam dit zo uit frank zal eigenlijk gister niet eens trainen maar ging met iemand mee ff in een andere gym trainen, dus meegedaan met rug.

 

[bricone]

Last Legday


Stairmaster

3min 200watt warmup

Squats

1x10x60kg
1x10x80kg
2x10x100kg
1x5x120kg
2x10x100kg

Legpress

1x8x120kg
1x6x150kg
5x20x100kg (legs going to blow up)

Legextensions

1x10x25kg
1x10x40kg
1x10x55kg
1x10x40kg

Adductors

4x25x25kg

Abductors

1x25x20kg
1x25x30kg
2x25x35kg

Sitting legcurl / Standing single leg legcurl Superset

1x10x20kg / 2x10x10kg
1x10x30kg / 2x10x15kg
1x10x40kg / 2x10x15kg
1x10x30kg / 2x10x15kg

Stairmaster

10min 160watt

Flinke beentraining achter de rug, de squat is niet zo hoog als normaal, probeer nu de stang veel breder beet te houden daarbij heb je toch een iets andere balans enzo dus het is even wennen, wil de uitvoering eerst goed onder controle krijgen voordat ik weer sky high ga. Morgen de laaste training voor de vakantie Schouders armen, dan zoiezo tot maandag word er niet getraind en waarschijnlijk ook weinig gelogd. Even goed tot rust komen met zon zee en strand.

 

[johnyyy]

Nette training, Fijne vakantie!

 

[bricone]

Nette training, Fijne vakantie!

Klik om te verkleinen...

Thnx maat ben er denk wel aan toe.

 

[tankthefrank]

Fijne squats! Daar kan ik mij mooi op richten.
Geniet maar van je vakantie.