Recente inhoud door Patzor86

Bereken zowieso je eiwit behoefte en houd je hier aan. Als je wilt bulken eet dan gewoon heel veel goed voedsel :) Als je wil cutten raad ik je aan deze 7 regeltjes te volgen: '' 1. Eat every 2-3 hours, no matter what. You should eat between 5-8 meals per day. 2. Eat complete (containing...

Ik wil het nieuwe jaar beginnen met cutten Ik wil ~80 gram KH per dag gaan eten. 1 keer per week een carb-refeed met ~270 KH De vraag: Is het verstandig te trainen op je refeed dag?

ontbijd thuis snack op school lunch op school snack in de bus avondeten op je werk snack(alleen eitwit en goede vetten) voor het slapen voila /edit een weithgainer kan handig zijn, ik zou wel max 1 per dag doen.

ja hebt toch pauze neem ik aan??? neem je eten lekker mee. Het vergt goeie planning en een hoop voorbereiding, maar het is het toch waard. ???

Ja, het is van belang dat je streeft naar 5-6 vaste eetmomenten per dag dus ontbijt, lunch, avondeten en 3 ''snacks'' voorbeelden van goede snacks zijn yoghurt/kwark met fruit, eiwit-shake/reep enzovoort. Als er maar proteine in zit, maar geen suikers en slechte vetten.

Ga 2x4 minuten lang squaten, dan ben je ook kapot.

Eet was vets naast die shake voor het slapen gaan.

Ik heb hem ook gehaald. was een stukje goedkoper dan op internet geworden. Heb je hem al geproeft?

Horen je bovenbenen niet paralel aan de grond te zijn??? Als je voor dat je lift meer omhoog kijkt (halverwege de muur) ben je er zekerder van dat je rug recht is. ;)

bedankt je hebt wel een punt, ik zal hem wat aanpassen

Hallo, Dit is mijn schema. Ik train 3 keer per week(ma, wo, vr), om en om.... schema 1 squat bench seated Rows military deadlift chins kuiten leg curls abs schema 2 legpress incline db press cg bench dippen lunges cg...