Recente inhoud door privatehenk

Oh ja, ik ben niet echt duidelijk geweest hierbij. Dag 1 en 3 doe ik er ook nog buikspieren bij. Maar niet echt een vaste oefening. Meestal side bends en dan hanging leg raises. Gisteren mijn main lifts: Squat: 8 * 100 8 * 110 8 * 110 4 * 110 was toch zwaarder als verwacht :p Shoulder press...

Vanaf nu zal ik ook een maar eens een log gaan bijhouden van mijn progressie. Ik train 4 tot 6 keer in de week en ben al ongeveer 9 tot 10 maanden redelijk serieus bezig. Stats Huidig schema Foto

Als ik er 2 weghaal bij biceps heb ik geen biceps oefeningen meer... Die 2 onderste zijn voor onderarmen niet voor biceps.

Hallo, ik ben nu al een tijdje aan het trainen, ongeveer 9 maanden. Nu ben ik van plan om 4-6x in de week te gaan trainen, afhankelijk van hoeveel tijd ik heb. Daarbij wil ik gebruik gaan maken van een 3-day split. Nu heb ik het volgende schema gemaakt, graag feedback en suggesties...