Recente inhoud door r-tan40

Bedankt. Qua eiwitten en vetten wel, maar niet qua koolhydraten. Calorieën zijn ook meer dan 2000kcal.

het is toch niet zo dat ik de hele voedingsschema aan iemand anders laat doen? ik heb zelf al een schema (zie post 1), alleen kom ik niet uit qua hoeveelheden waarbij ik dus om hulp vroeg. maar goed..

je hebt gelijk, dan ziet het er zo uit

optie 1 lijkt me een goeie.. ik vind het alleen moelijk om aan hoeveelheden te komen. dus E175, K150, V77 eiwitten lukt me wel, maar met de rest niet.. of wel, maar dan zit ik weer boven de 2000 kcal. zou iemand misschien voor mij een voedingsschema willen maken met het onderstaande wat ik...

had ik idd gebruikt, en dit komt er uit..

hmm wat zou volgens jullie de dagelijkse caloriebehoefte moeten zijn ? en de verhouding eiwitten/koolhydraten/vetten ?

volgens de standaardberekeningen zou mijn caloriebehoefte rond de 2500 zijn. daar moet je dus 20-40% onder zitten.. dan kom per dag uit op rond de 1800 a 2000 kcal

ok duidelijk. ik dacht altijd dat je eiwitten sws hoger moesten zijn dan koolhydraten :)

ja in mijn geval dus (even voor het rekengemak) 200gr eiwitten 100 gr vet koolhydraten word dan ? 75gram ? is dat dan niet te weinig? omdat er word gezegd dat je tijdens cutten ook genoeg koolhydraten binnen moet krijgen?

ik zal het ook even aan iemand van de sportschool vragen.. word wel erg lastig zo. de een zegt dat je in verhouding meer koolhydraten binnen moet krijgen dan eiwitten en de ander dat je juist meer eiwitten moet eten.

ik snap dat hele rekensommetje niet, want ik moet dus ongeveer rond de 1800-2000kcal zitten per dag max. 2,3gr eiwitten per lichaamsgewicht = 2,3 x 97kg = 220gr eiwitten 1gr vet per lichaamsgewicht = 97gr vet en als ik daarbij de koolhydraten ook nog eens bij op tel zit ik idd boven de...

Hallo allemaal, om dat laatste stukje hardnekkige vet ook weg te krijgen ben ik vanaf vandaag begonnen met een nieuwe voedingschema met als doel cutten dus. Zie bijlage de schema. Ik wil uiteindelijk rond de 1800kcal zitten, waarbij 220gr eiwitten, 200gr koolhydraten en 100gr vetten. echter...

..Ertan. een man van 29 jaartjes oud. altijd een vreetzak geweest, maar dankzij mijn actieve leven (5x per week sporten) zag ik er redelijk goed uit. ik woog rond de 90kg. 2 jaar terug heb ik een auto ongeluk gehad, waardoor ruim 1,5 jaar thuis stil heb gezeten. hierdoor ben ik dus heel veel...