Hoi Ertan. Je bent in de laatste periode al 13 kg afgevallen (van 108 naar 95 kilo). Uitgaande van ongeveer een kilo gewichtsverlies per week, zul je dus al ongeveer 13 weken cutten achter de rug hebben. Als je in die periode gemiddeld een kilo per week bent afgevallen. zul je een kcal deficiet van ongeveer 7000 per week hebben gehad en dus 1000 per dag. Dit betekent dat jouw dagelijks verbruikt ongeveer 1000 kcal hoger ligt, dan de hoeveelheid die je at in je periode van afvallen.
Op basis van de gegevens die ik heb kunnen vinden, zou ik je dagelijkse verbruik ongeveer inschatten op 2800-2900 kcal per dag. Ik vermoed dan ook dat jij de laatste aantal maanden rond de 1800-2000 kcal genuttigd hebt. Dat is een vrij pittig kcal deficiet voor een aardige periode.
Ik heb twee verschillende adviezen:
1. Ga rond de 2000 kcal eten. E175, K150, V77. Doe dit een maandje. Houd bij wat er met je gewicht gebeurt tijdens deze maand, Wat gebeurt er met je buikomtrek / tailleomtrek? Behoud je kracht tijdens je trainingen? Val je 2-3 kilo af in deze maand? Dan is dat prima. Kun je niet je kracht behouden en val je sneller af? verhoog je kcal met 200 (50g koolhydraten).
2. Ga 1 week rond de 2400 kcal eten. E175, K250, V77. Daarna een week rond de 2600 kcal eten. E175, K275, V88. Daarna een week rond de 2800 kcal eten. E200, K300, V88. Daarna een week 3000 kcal. E200, K350, V88. Na deze vier weken hebben zullen de meeste van de negatieve effecten van een langdurig calorietekort ongedaan gemaakt zijn. Je zult merken dat je sterker wordt, meer energie hebt, je actiever wordt, harder kan trainen. Gewicht zal ongeveer gelijk blijven. Na deze 4 weken ga je doen wat bij advies 1 beschreven staat.
Met optie 1 verleng je wel de duur van je calorie deficiet. Hoe langer deze duurt, hoe meer nadelige effecten en hoe lastiger het wordt om kracht en energie te behouden. Maar als je zo snel mogelijk verder vet wilt verliezen, of je wilt perse in bepaalde kleding passen, is dit de beste keus. Optie 2 is de betere keus als je kijkt naar de middellange en langere termijn. Deze zou mijn voorkeur hebben. In dat maandje geleidelijk meer eten, zit je nog steeds in een deficiet dus zult nog wel wat vet verliezen. Maar de extra kcal en koolhydraten gaan je wel een boost in energie, kracht en trainingsintensiteit geven. Stofwisseling wordt gemaximaliseerd. Daar pluk je later de vruchten van als de kcal weer omlaag gaan.
Succes iig
