Recente inhoud door Roozeken

nu jah, de dietiste haar berekeningen waren om bij te komen. Wat aanvankelijk ook lukte, ben op haar voedingsschema van 85 naar 89 kg geraakt, maar stagneerde daar. De cut ben ik onlangs begonnen om te kijken hoever je hierin kan gaan. Proberen zo scherp mogelijk te staan om vervolgens terug...

Ik ben vorig jaar naar een dietiste gegaan in de hoop dat deze ma kon helpen met maken van een voedingsplan. Deze stelde mij de volgende waarden voor: 2607 Kcal, 458 gr koolhydraten, 133 gr eiwitten en 28 gr vet. Ik ben echter zelf beginnen zoeken op het internet en heb een tijdje geleden...

Sorry, was vanochtend aan dit onderdeel begonnen maar was tijd om te gaan trainen en had niet hele post kunnen afwerken :)

Tot nu toe zag men Workout er als volgt,uit: Maandag: benen Squad 5 x 10-15 reps Legg press 5 x 10-20 reps Lunges 4 x 10 Leg extensions 5 x 10 Standing legg curls 5 x 20 Standing calf raises/legg press calves superset 4 x 15-20 Dinsdag: borst Benchpress 5x10 Incline bench 5 x 10 Dumbell...

Tonijn, hardgekookt ei, gesneden ajuin, alles pletten , mengen met beetje olie, kruiden en sla en oprollen in tortilla broodjes ofzo ;)