Recente inhoud door senzubean

Na 4 maanden

Na 2.5 maand

Na 1 maand

Train nu weer sinds 4 maanden. 3 x per week split, wissel vaak tussen zwaar gewicht (max5 reps) en hoog volume trainingen. Ben benieuwd of jullie vinden dat ik op het goede pad zit of dat ik er meer uit had moeten/kunnen halen. Greets senzubean

training dinsdag 17/11 deadlift 9x90 8x130 1x170 fail 2x160 PR! 5x140 yates row 10x50 8x60 6x60 6x60 6x60 lat pull down (30 sec rust) 20x40 15x50 5x60 8x55 10x50 15x40 calve rot 10x45 13x35 1235 total abdominal (machine) 12x70 11x70 10x70 mazzel

training van maandag 16/11 incl db press 2 setjes opwarmen benchpress 8x50 3x70 3x70 2x70 superset: chest press - pectoral machine 9x70 - 8x65 6x60 - 9x55 10x50 - 10x50 incl cable fly 6x10 10x7,5 8x7,5 seated side raise (rust-pauze) 15x6 12x6 9x6 7x6 db front raise 8x12 7x12 6x12...

hier nog mijn training van vrijdag 13/11 deadlift 10x50 8x90 5x130 1x160 PR!! 8x140 PR cable row 8x60 10x50 9x50 8x50 incl bp 12x50 1x70 5x60 cable crossover 10x12,5 8x15 5x15 8x12,5 db press staand (per arm) 8x14 8x14 8x14 seated incl side raise (rust-pauze) 10x8 12x6 10x6 8x6 db...

maandag 09/11 benchpress 15x30 10x50 3x70 2x70 chest press 7x70 7x70 6x70 incline db press (heel weinig pauze!!) per arm 20x16 10x16 5x16 4x16 skull chrushes 15x15 12x15 8x25 8x25 8x25 tricep pull down 20x10 20x10 15x12,5 bent over side raise (rust-pauze) 15x8 10x8 8x8 7x8 Front...

ja heerlijk man, heb zelfs spierpijn in mn onderarmen, van die racklift!

zaterdag 07/11 Racklift 8x90 6x130 6x150 3x170 4x170 3x150 vingers konden het niet meer aan hypers (rust-pauze) 20xbw 20xbw 20xbw Front squat 8x50 5x70 5x70 dat was em al weer. veel te kort eigenlijk, maar de sportschool ging al dicht.

@ chris: haha graag gedaan man, voel je er nog wat van vandaag?? @ WHC: thnx man, bij mij hebben ze gewoon zo'n legpress waar je schijven aan kan hangen:D Hier mijn training van vrijdag 06/11 Milletary press 10x30 8x40 3x50 PR!!! 2x50 14x30 Benchpress 8x50 6x60 4x60 10x50 10x50 decline...

vandaag gaat mn training niet door, ben ineens heel beroerd geworden tijdens werk:S dus haal hem morge in. Hier een paar foto's die ik laatst had gemaakt, het zijn beginfoto's zodat ik later mijn progessie kan zien:)

thnx ouwe, ik ga jouw log ook eens ff bekijken!

dinsdag 03/11 Legpress 9x180 8x280 3x360 3x360 7x280 Circuitje Leg curl (60) - Leg etx. (45kg) (per oefening) 15x 15x 15x Calve rot 20x40 15x40 Lat pull down 10x55 9x60 Decline crunshes 10xbw 9xbw laters

Maandag 02/11 Benchpress 8x50 2x70 pr:) 2x70 2x70 2x70 (sommige reps hadden een beetje assist nodig) Incline guilotine bench (smith) 4x50 4x50 3x50 7x40 5x40 6x40 Decline cable cross (per arm) 10x10 7x12,5 5x12,5 Seated straight side raise 20x6 12x6 Dumbbell side raise (p arm) 10x8...