Senzu's log

[senzubean]

ja heerlijk man, heb zelfs spierpijn in mn onderarmen, van die racklift!

 

[CoronaChris]

hahaha prachtig man. ja k had hem gister overal zitten ook in me trapezen zo raar.
naja k check je snel. deze week maar beginnen met die senzutraining.

 

[senzubean]

maandag 09/11

benchpress
15x30
10x50
3x70
2x70

chest press
7x70
7x70
6x70

incline db press (heel weinig pauze!!) per arm
20x16
10x16
5x16
4x16

skull chrushes
15x15
12x15
8x25
8x25
8x25

tricep pull down
20x10
20x10
15x12,5

bent over side raise (rust-pauze)
15x8
10x8
8x8
7x8

Front raise (per arm)
8x10
8x10
8x10

en nu nog 15 min cardio!!!!!!! was wel ff wennen

later

 

[senzubean]

hier nog mijn training van vrijdag 13/11

deadlift
10x50
8x90
5x130
1x160 PR!!
8x140 PR

cable row
8x60
10x50
9x50
8x50

incl bp
12x50
1x70
5x60

cable crossover
10x12,5
8x15
5x15
8x12,5

db press staand (per arm)
8x14
8x14
8x14

seated incl side raise (rust-pauze)
10x8
12x6
10x6
8x6

db curl
8x14
8x14
8x14

cable curl
pomp setje

die pr's op de dl voelde heerlijk!!

 

[senzubean]

training van maandag 16/11

incl db press
2 setjes opwarmen

benchpress
8x50
3x70
3x70
2x70

superset: chest press - pectoral machine
9x70 - 8x65
6x60 - 9x55
10x50 - 10x50

incl cable fly
6x10
10x7,5
8x7,5

seated side raise (rust-pauze)
15x6
12x6
9x6
7x6

db front raise
8x12
7x12
6x12

skull crushers
19x15
9x25
5x25 (met elastiek, wordt dus zwaarder aan de bovenkant)

superset: rev. tricep pushdown - overhead pulldown
8x20 - 6x20
15x15 - 15x15

 

[senzubean]

training dinsdag 17/11

deadlift
9x90
8x130
1x170 fail
2x160 PR!
5x140

yates row
10x50
8x60
6x60
6x60
6x60

lat pull down (30 sec rust)
20x40
15x50
5x60
8x55
10x50
15x40

calve rot
10x45
13x35
1235

total abdominal (machine)
12x70
11x70
10x70

mazzel