Senzu's log

[senzubean]

Dinsdag 20/10
vandaag weer ff lekker de beentjes aangepakt!

Leg press
8x120
8x200
5x280
5x320
3x360
2x400

Front squat
10x30
8x50
2x70

circuitje: Leg curl (60kg) - Leg ext. (50kg)
per oefening:
x10
x10
x10
x10

Lunges dumbbell (totaal 44 kg)
x10
x10
x10

Sissy squats
10xbw
10xbw
10xbw

Calf raise (smith)
5x130
5x130

Calf rotation
15x60
12x60
8x60

prima traininkje

later

 

[Marvin17]

goede training kerel
nice legpress

 

[senzubean]

donderdag 22/10

Shoulder press
10x40
5x60
3x70
5x60
7x60 (werd bij dit setje ineens sterker)
5x70

Dumbbell chest press
10x20
6x22
6x22
6x22
6x22

Incline cable fly
7x10
6x10
8x7,5

Side raises
16x8
12x8
10x8

Straight arm lat pull down
16x20
13x25
6x30

Lat pull down
16x50
10x45
10x45

Tricep extension (dumbbell), staand
8x20
8x18
8x18

top!

 

[senzubean]

hier nog ff mn training van vrijdag 23/10

Deadlift
10x50
10x90
15x100

Cable row
8x50
8x45
8x45

Leg press
5x280
3x320
2x360
3x400 pr

Korte training maar wel heel lekker. hoge reps op de dl en een pr op de lp, voelde wel goed

 

[senzubean]

maandag 26/10

Benchpress
15x30
8x50
2x60
1x70 pr
1x70
12x50

Incline bp (guillotine in de smith)
4x50
4x50
7x40
6x40

Incline cable fly (per arm)
11x7,5
9x7,5
7x7,5

Side raises, seated en incline: rust-pauze-setjes (per arm)
15x6
12x6
8x6

Arnold press
4x16
6x14
7x14

Cable curl: rust-pauze-setjes
15x17,5
10x17,5
8x17,5
5x17,5

Hammer curl (per arm)
9x8

lekkere training
net nog ff lekker blikje tonijn gegeten

later

 

[Grote Knul]

goed van je bench man! eindelijk weer vooruitgang heh

 

[senzubean]

dinsdag

Leg ext.
15x35
10x55
10x55

Leg curl
15x40
12x55
12x60

Squat
8x50
7x90
5x110
4x110

Legpress (op dat apparaat waar je de stoel beweegt)
8x200
8x190
8x180

Calve rot
15x45
14x45
10x45

Lat pull down
10x55
8x60
5x60
6x55

dat was em weer.

 

[Marvin17]

lekker volume kerel

 

[senzubean]

hier nog ff mijn training van vorige vrijdag:

Deadlift
5x90
2x130
1x150 pr!!!
1x160 failed
1x160 failed

Pendlay row
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Barbell shrugs (smith)
10x50
9x50
10x50

Dumbbell row (per arm)
8x32
8x32
8x32

Cable v-bar row
15x35
10x40
8x40
5x40

Hyperext. repout
18xbw
15xbw

Heerlijk die pr op de deadlift!

 

[senzubean]

Maandag 02/11

Benchpress
8x50
2x70 pr
2x70
2x70
2x70 (sommige reps hadden een beetje assist nodig)

Incline guilotine bench (smith)
4x50
4x50
3x50
7x40
5x40
6x40

Decline cable cross (per arm)
10x10
7x12,5
5x12,5

Seated straight side raise
20x6
12x6

Dumbbell side raise (p arm)
10x8
10x8

Bent over side raise
13x8
10x8
10x6

Dumbbell curl
10x12
7x14
8x12
7x12

Bicep machine curl
8x30
10x20
20x10

super training

 

[senzubean]

dinsdag 03/11

Legpress
9x180
8x280
3x360
3x360
7x280

Circuitje Leg curl (60) - Leg etx. (45kg) (per oefening)
15x
15x
15x

Calve rot
20x40
15x40

Lat pull down
10x55
9x60

Decline crunshes
10xbw
9xbw

laters

 

[Marvin17]

nice legpresses

 

[senzubean]

thnx ouwe, ik ga jouw log ook eens ff bekijken!

 

[senzubean]

vandaag gaat mn training niet door, ben ineens heel beroerd geworden tijdens werk:S dus haal hem morge in.

Hier een paar foto's die ik laatst had gemaakt, het zijn beginfoto's zodat ik later mijn progessie kan zien

 

[CoronaChris]

Nice pic's man! En nog bedankt voor de gruwelijke training 2day!

 

[WHC]

lekkere legpress! ging ons machine maar hoger als 200

 

[senzubean]

@ chris: haha graag gedaan man, voel je er nog wat van vandaag??

@ WHC: thnx man, bij mij hebben ze gewoon zo'n legpress waar je schijven aan kan hangen

Hier mijn training van vrijdag 06/11

Milletary press
10x30
8x40
3x50 PR!!!
2x50
14x30

Benchpress
8x50
6x60
4x60
10x50
10x50

decline db press (rust-pauze)
8x20 (bleek toch wel te zwaar te zijn na de bp)
11x18
7x18
6x18
7x18

db front raise (per arm)
8x12
8x12
10x10

side raise
10x12
9x12
8x12

tricep db ext.
10x20
7x20
7x20

lekker training, schouders en borst waren helemaal dood
Vandaag weer mijn rugje aanpakken!

 

[CoronaChris]

ja man k kon vnnacht niet eens lekker liggen man zo verrot was ik maar goeie shit man!
Maar zie je zo in the gym!

 

[senzubean]

zaterdag 07/11

Racklift
8x90
6x130
6x150
3x170
4x170
3x150 vingers konden het niet meer aan

hypers (rust-pauze)
20xbw
20xbw
20xbw

Front squat
8x50
5x70
5x70

dat was em al weer. veel te kort eigenlijk, maar de sportschool ging al dicht.

 

[CoronaChris]

senzubeannieboy, je had gelijk dat was een te korte training mar wel lekker toch. Vooral die hypers die hebben een lekkere spierpijn in me rug achtergelaten. heerlijk!