Gisteren nog benen getraind..
Legs:
Smith calfraise:
110kg: 15
150kg: 12 (warmup)
180kg: 8 (easy:D)
210kg: 6
230kg: 10, 11 (1f.:o), 10 (Au!:fire::fire:)
210kg: 12 (op=op:o)
Liggende leg curl (alternate, plate-loaded, gewicht/kant):
10kg: 15
15kg: 10
20kg: 8 (oef:o), 10 (2f.:fire:)
17.5kg: 12...