- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.012
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
We gaan gewoon door!Sterkte met de herstel oefeningen Marv.... niet opgeven hoor
Vanmorgen even gemeten en gewogen...
Meting & weging:
Gewicht: 89.4kg
Taille: 83cm
Nog even de training van zaterdag, omdat het hier anders wat saai wordt..
Zaterdag 4 januari: Legs:
Smith calfraise:
110kg: 12 (warmup)
150kg: 10
200kg: 10 (ok'ish, is welleens soepeler gegaan)
225kg: 12, 12 (nipt), 8+5partials (bottom)
205kg (b.o): 10 (toen was het wel op
)Lying legcurl (alternate, gewicht/kant, plate-loaded):
15kg: 8
20kg: 12.5, 12, 11 (2f.
)17.5kg: 16 (nipt
)Heel elevated safety bar squat:
60kg: 12
80kg: 6
100kg: 5 (laatste paused), 5 (pff..), 3 (hard, iets over
)120kg: 1 (net geen full ROM)
Dit staat natuurlijk in schril contrast met wat ik ooit kon squatten, maar het op mijn knieen, voeten en heupen letten terwijl je squat is een uitdaging
Seated calfraise:
60kg: 15 (top)
80kg: 12 (ok'ish
)90kg: 12 (1f.
), 12 (2 flink forced), 1075kg: 15 (slow controlled)
Tibia raise (plate-loaded):
25kg: 16
30kg: 13 (nipt
), 10 (AU!), 9 (1f.)27.5kg: 12 (2 flink forced)
We hebben deze sindskort in mijn gym en vind het een grappige toevoeging; al slaat het natuurlijk nergens op me hier mee bezig te houden
Single leg extension (plate-loaded):
20kg: 16
30kg: 12, 11 (nipt
), 10 ()25kg: 15
Kneeling ab-wheel:
Bw: 17, 15, 15, 12
Rating:
(Eigenlijk wel tevreden over deze workout!)Zo zie ik er ook uit..beetje vettig, vol zetmeel en zoet van binnen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Qua planning vandaag...niet helemaal fit helaas. Hoop dat dit niet doorzet! Loopneus, verkouden en een droge strot!
Pull:
...
...
En de voeding...
Voeding, maandag 06-01-2025:
5:45 2 koppen koffie
8:00 1 kop koffie + appel
9:00 1 kop koffie
10:30 55g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + appel multivit + vit D
Pre-workout: 12g Kickstarter (GoodGameNutrion)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + 6g creatine
13:30 100g rijst + 125g kipfilet + 100g spinazie
15:30 125g kipfilet + 100g groente rijst
18:30 Avondeten (~800kcals)
20:30 35g nightprotein (XXL)
~2010kcals, E/K/V = 200g (40%) / 185g (37%) / 50g (23%)
Beetje laag qua kcals, maar eens kijken of ik dit volhoud, want er mogen wel wat kilootjes af
Pull:
...
...
En de voeding...
Voeding, maandag 06-01-2025:
5:45 2 koppen koffie
8:00 1 kop koffie + appel
9:00 1 kop koffie
10:30 55g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + appel multivit + vit D
Pre-workout: 12g Kickstarter (GoodGameNutrion)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + 6g creatine
13:30 100g rijst + 125g kipfilet + 100g spinazie
15:30 125g kipfilet + 100g groente rijst
18:30 Avondeten (~800kcals)
20:30 35g nightprotein (XXL)
~2010kcals, E/K/V = 200g (40%) / 185g (37%) / 50g (23%)
Beetje laag qua kcals, maar eens kijken of ik dit volhoud, want er mogen wel wat kilootjes af
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Hé..... dit is weer een beetje thuiskom gevoel. Een week helemaal het schompus vreten, en dan gaat ie 2 maanden kreperenBeetje laag qua kcals, maar eens kijken of ik dit volhoud, want er mogen wel wat kilootjes af
Dan ben ik maar saai
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zo ben ikHé..... dit is weer een beetje thuiskom gevoel. Een week helemaal het schompus vreten, en dan gaat ie 2 maanden kreperen
Dan ben ik maar saai
Ja, toch wel 4 dagen per week..
2 weekjes ziek geweest begin dit jaar..nu weer 1.5 week aan de slag..
Meting & weging:
Gewicht: 86.8kg (-2.6kg t.o.v 6 januari)
Taille: 80cm (-3cm t.o.v 6 januari)
