Recente inhoud door steeuv

ik ben 18 jaar oud, en ben een tenger gebouwd. ik fiets elke dag 30 km en doe 3 keer per week aan voetbal. nu wil ik een beetje spiermassa opbouwen door thuis wat aan fitness te doen. doordat ik druk ben met andere dingen heb ik geen tijd om nog naar de sportschool te gaan, dus wil ik thuis wat...