Recente inhoud door thesss

Ow mocht het plaatje niet duidelijk zien, dan heb ik hier een link. voedingsschema.xls - 29 KB

Wat is het toch lastig om een goede voedingsschema te maken. Ik ben al een paar dagen niets anders aan het doen dan een voedingschema in mekaar te knutselen. Ik heb hierbij een Excel bestand met formules gebruikt van een mede forumlid(thx). Het is nu al weer 4 uur sochtends haha. Even weer...

hoi Disturbe, Bedankt voor je reactie. Ik heb inmiddels hier op het forum een Excel bestandje gevonden, waar al een x aantal formules inzitten. Deze ga ik ook gebruiken. De meeste ingrediënten die in het bestandje zitten, heb ik aangepast, smaken verschillen hè :). Ow en de tablad voor...

Mannen ik had eigenlijk nog een vraag omtrent koolhydraten. Nou ben ik bezig om koolhydraat rijke ingrediënten toe te voegen voor mijn voedingsschema. Het valt mij hierbij op dat bij veel koolhydraten ook veel gram suikers bij zitten. İs dit absolute not done, of maakt het niet zo heel veel uit...

hmm oke. Ik krijg nu een hoop informatie binnen. Laat ik eerst maar eens verder gaan met het maken van een voedingsschema. Want dat gaat mij ook een aantal uren kosten. Zodra ik klaar ben met mijn schema, post ik hem hier en sta ik volledig open voor reacties tips en dergelijke. Bedankt allen...

oke dan laat ik de cardio voorlopig achterwege :). Hoe kan ik mijn nachtdienst week het beste aanpakken mbt eet tijden? Vanuitgaande dat ik maandagavond begin en vrijdagochtend klaar ben. Ben van plan om 7 x per dag te gaan eten.

Oke. Ik ga dan gewoon eerst mijn schema volgen(late en vroege dienst) door 2100 kcal te gaan eten. Zodra mijn nachtdienst week begint, ga ik ook beginnen met cardio. Dan begin ik gewoon maandag middag met trainen, en pak ik 200 kcal met cardio, om vervolgens 200 kcal in de nacht te gaan eten om...

Oke. Ik ga morgen eens aandachtig een voedingsschema maken. Op Fatsecret.nl kan ik veel informatie halen. Wat betreft het wegen, ga ik extra goed op letten, wil alles zo secuur mogelijk doen. Ik weet alleen nog niet of ik mijn voedingsschema makkelijk ga houden, of per week gewoon ga variëren...

@nerd87 Eerlijk gezegd dacht ik dat 2900 ook wat aan de hoge kant was. Ik ga gewoon 2600 aanhouden, hier 20% van af, kom ik op 2080 kcal. @hell93 haha 4 maaltijden euhm oke . Als ik jouw post na tel, dan kom ik op 7 maaltijden, klopt dat? Ik werk wel in een 3 ploegendienst, zal wel niet zo veel...

Ooow ik denk dat ik het begin te snappen. Mijn totale kcal is 2321. Ik moet dan: Vet 83 gr x 9 kcal = 747 kcal Eiwit 166 gr x 4 kcal = 664 kcal Koolhydr 225gr x 4 kcal= 900 kcal. En dan kom ik uit op 2312 wat bijna gelijk is aan mijn totale kcal(2321). Oké. Dus die totale aantal grammen van...

@ hell93, Ik snap niet hoe ik dit in mijn voeding kan toepassen. Ik weeg 83 kg. Moet ik dan bijvoorbeeld voor mijn ontbijt: 83 kg x 2.5 eiwit = 207.5 gram 83 kg x 1 vet = 83 gram En de rest aanvullen met koolhydraten, hoeveel gram is dat dan, en hoeveel kcal? Moet ik dit allemaal van mijn...

Hoi Disturbed, Bedankt voor je reactie. Ik heb heb toch weer even gegoogled en hier het forum nogmaals doorgenomen. Hierbij heb ik het volgende gedaan. Een berekening dmv de Harris-Benedict formule. Ik kwam daarbij hier op uit: Een BMR van 1.872. Vervolgens heb ik dit vermenigvuldigd met 1.55...

Hallo allemaal, ik ben nieuw hier op het forum. Ik train nu al een paar maanden. Na veel gelezen te hebben op het forum, ben ik van plan om te gaan cutten. Dit omdat ik redelijk op gewicht ben en veel vetten heb. Ik ben een jongen van 27 jaar, 172 cm, en 83 kg. Om een goede voedingsschema te...