Recente inhoud door Timo07

Ik zou graag een goede voedingsschemaen trainingschema willen voor 3 a 4 dgn. in de week. ik train op: Ma. Di. Woe. en als het lukt op vr. ivm met me werk. ik ben 1.78 en 81 KG. en ben bezig met spiermassa aan t trainen.. dus alles 4X 6 en dat gaat goed.. maar wil nu ook echt aan me...