Recente inhoud door Tjapko

Hallo, Ik ben Tjapko, 16 jaar oud. 197 lang 105 kilo. Ik zou graag van jullie een schema willen weten om zo snel mogelijk Bi/Triceps + Buikspieren met resultaat trainen. ik hoop graag hier een bericht op te krijgen. Groetjes Tjapko