Recente inhoud door valentino1993

Ik ben bijna 21 jaar ik train nu al weer een half jaar ik ben al wat met spieren aan gekomen maar ik heb niet echt een bij passend eet schema ik heb overal beetje rondgekeken maar niet echt wat kunnen vinden. Ik weeg nu 90 kg ben 1.72 ik train op ma,di,wo,vr,za,zo

ik zou graag me boven benen willen trainen maar wat zijn de besten oefeningen ???