Recente inhoud door verhelst

ok bedankt maar hoe bereken ik hoeveelik moet eten en wanneer ik best een shake drink en crea neem

heb dat allemaal gelezen maar de vraag is nu hoe ik eraan begin want je moet toch een schema hebben voor een maand kan toch niet iederedag hetzelfde eten

gewicht toenemen wat ik nu eet is als volg 6u 2boterhamenmet chocopasta 9u 2boterhammen met gekookte ham 12u 4boterhammen met salami of soort salade 4ushake 6uwarm avond eten aardappelen vlees en groente 7u training 9u 1potje yoghurt

ben nu al een jaartje bezig aan het trainen maar let niet echt op mijn voeding nu zou ik graag een schema opstellen maar weet nie zo goed hoe ik eraan moet beginnen of ik best eet vlak voor trainnig of erna en wanneer ik best shake drink hoeplijkk kunnen jullie me wat op de gode weg zetten...

wat vinden jullie van de combinatie van borst en triceps op 1dag ?

maandag :borst4oef+voorkantschouders1oef dinsdag:armen4oef elk +zijkant schouders1oef donderdag rug4oef +benen +achterkant schouders 1oef op me voeding wil ik wel letten maar waar vind ik ergens een goed voedingsschema

vind dat ook 7kilo in 2jaar weinig is hoor als je je triceps na je borst traind zijn ze dan al niet te vermoeid om die dan nog eens aan te pakken

hoi train nu zon 2jaar en ben al zon 7kg bijgekomen maar zou nog eens veranderen van schema aangezien ik het moeilijk heb om zelf een schema samen te stellen wat oef betreft zou ik jullie hulp wat vragen ga 4keer ini de week trainen greetz

hoe neem je creatine het best met oplaadfase of zonder en hoeveel per dag dan ?

en wat advies over suplement over eiwitten enz kan iemand mij daar over meer vertellen ?? hoeveel nemen enzo

dus 1maal de spiergroep trainen per 8dagen als je 4dagen in de week train of de kleinere groepen 2maal maar hoe deel je dat dan in???

kan iemand mij een goed programma bezorgen want vind precies niet echt wat ik bedoel zou een schema nodig hebben ? ben 1m81en weeg 75kg

nog vraagje bedankt voor de reactie maar du sje zou aanraden om maar 4oef per groep te doen en in piramide training maar tot hoe zwaar moet ik dan gaan en weet er iemand nog wat advies ivm supplementen en voeding thanx

hoi ik train nu al zo een groot jaar maar ga niet meer vooruitik trainde tot nu op deze manier: ma:borst/biceps di:triceps/schouders do:benen/rug vrij:borst train meestal zo een 2u en doe 5oef per groep herhalingen van 12tot8 kan iemand me misschien helpen :rolleyes: