Recente inhoud door Veteraan

2 tot 2,5 minuut voor de compound oefeningen, 1 tot 1,5 minuut voor de andere oefeningen. Zo doe ik het.

Nu op deze moment 3 dagen in de week, maandag: Rug en biceps/Woensdag: benen + deadlift/Vrijdag: Borst, schouders en triceps. 3 oefeningen voor borst, benen en rug en telkens 2 werksets met 6-8 reps tot falen. 2 oefeningen voor schouders met telkens 2 werksets van 8-10 reps tot falen. 1 oefening...

Genoeg eiwitten eten is toch heel eenvoudig feitelijk, niet vergeten dat je de plantaardige eiwitten ook mee mag tellen als je er in dezelfde maaltijd dierlijke eiwitten bij eet, zo kom je al heel snel aan je benodigde eiwitten. Heb je op het einde van de dag toch niet genoeg eiwitten gegeten...

Tussen de 3 en de 5 volledige eieren per dag, en tussen de 7 en de 10 ei eiwitten.

Eten vandaag: 7 uur: 3 gebakken eitjes + 2 ei eiwitten (rauw) + 2 broodjes + sojaboter + 1 kop thee met 2 suikers. circa: 800 calorieën. 10 uur: 1 cheeseburger + augurk. circa: 450 calorieën. 13 uur: 200 gram chipolata + 4 bruine boterhammen + sojaboter + rauwkostmengeling (kropsla, krulsla...

He, trouwens ik heb ook zo'n rat, net dezelfde, toffe beestjes he!

Ik heb trouwens al een probeersel achter de rug met deze resultaten: Incline dumbbell bench press: topset was 26 kg voor 5 reps, ik had hier nog wel wat over maar wou nog niet pushen, in principe ben ik klaar voor de 30 kg denk ik maar ga het volgende keer toch nog rustig houden met 28 kg per...

Ik ga ook maar eens een log bijhouden, moet kunnen en het zal mij zelf wat motiveren om alles te geven wat er nog in zit. Ik ben 57 jaar, jaren sport gedaan maar nu al een aantal jaren stil gelegen, op pensioen dus als het ware. Laat mij nu toch weer de microbe van de sport te pakken krijgen...

Ja enkele kopjes kan zeker geen kwaad, dat zeg ik ook nergens maar het gaat hem om overdaad, dan is het wel degelijk slecht voor het hart, er is onlangs ook een link aangetoond tussen koffie en hersenbloedingen, natuurlijk moet je alles met een korreltje zout nemen, de ene studie zegt dit en de...

Daar heb je zeker gelijk!

Ik scheer mijn hoofd (staat toch niet zo veel meer op), oksels en borst. Scrotum blijf ik maar af nadat ik op veel jongere leeftijd eens ravage heb aangericht met een scheermes (ai zéér pijnlijk).

Blijft het feit dat koffie zéér ongezond is, kan op latere leeftijd leiden tot hartkwalen en is ook verantwoordelijk voor een gedeelte van de hersenbloedingen (net als cola trouwens). Enkele dosissen cafeïne in de vorm van koffie of cola, kunnen natuurlijk geen kwaad, maar zoals bij veel zaken...

Bedankt soldier, ja zo'n split van vier dagen zal ik in de toekomst ook nog wel eens doen, zeker weten! Succes gewenst!

Bedankt om dit te melden maar waarom zou ik een nieuw schema maken als mijn voeding (voor mij) perfect is. Ik heb vroeger veel met voeding moeten bezig zijn toen ik nog gevechtsport deed en een 'vuile' bulk werkt het best voor mij weet ik uit ervaring. Je moet begrijpen ik ben nieuw in het body...

Even een modale dag qua voeding en supplementen: 6u30: 3 gebakken eieren/2 broodjes + sojaboter/1 chocoladebroodje. 1 multi vitamine/1 vitamine c tablet. 10u00: 1 cheeseburger + ketchup + augurk. 12u30: 300 gr. gebakken kip + 3 broodjes + sojaboter. 15u30: 70 gram whey + 70 gram druivensuiker in...