Recente inhoud door wonderwanda

Ik eet de shake's om genoeg eiwitten binnen te krijgen. Vooral omdat ik nu die bak kwark echt wel heeeeel zat ben. En ik nam eerst minder maar kreeg steeds meer honger dus vandaar nu 30 gr. En dit is me verteld op de sportschool waar ik nu zit..... Spierherstel.

Ik neem soms op brood wel kaas of ei. Ik drink geen gewone melk. Mijn beleg op brood wissel ik af.

Hierbij het schema wat ik nu eet. 08.30 yoghurt (mager)250gr whey proteine 30 gr muesli 15 gr 10.30 whey proteine30gr sojamelk 250 ml appel 1 stuk lijnzaadolie (tijd ~) 1lepel volkorenbrood met bijv . smeerkaas 20+ 12.30 kwark ( mager )250gr sinaasappel 1 stuk volkorenbrood met bijv. pindakaas...

Hierbij mijn schema: 08.30 yoghurt (mager)250gr whey proteine 30 gr muesli 15 gr 10.30 whey proteine 30gr sojamelk 250 ml appel 1 stuk lijnzaadolie (tijd ~) 1lepel volkorenbrood met bijv . smeerkaas 20+ 12.30 kwark ( mager )250gr sinaasappel 1 stuk volkorenbrood met bijv. pindakaas en rauwkost...

Hallo, ik ben nu al een paar jaar lekker aan het trainen maar wil me nu meer op kracht gaan richten. Ik kom er alleen niet uit met mijn voeding. Het laatste jaar train ik al behoorlijk maar ik wordt totaal niet smaller :mad: Wie heeft er tips voor me. Zit al wel lekker aan de eiwit shake's :)...

Hallo, ik ben nu al een paar jaar lekker aan het trainen maar wil me nu meer op kracht gaan richten. Ik kom er alleen niet uit met mijn voeding. Het laatste jaar train ik al behoorlijk maar ik wordt totaal niet smaller :mad: Wie heeft er tips voor me. Zit al wel lekker aan de eiwit shake's :)...

Ik eet na 13:00 geen koolhydraten omdat ik nu ook nog aan het afvallen ben.....:)

Dit eet ik nu om af te vallen en een beetje spieren op te bouwen. Zo staat het omschreven bij Body for Life. Na 13:00 geen koolhydraten meer.:) Toch bedankt voor de tip! Ga het zeker meenemen.

Hier even wat ik eet: Ontbijt: eiwitshake met sojamelk en brinta of banaan of whetabix Tussendoor: reep (1x eiwit & 1x koolhydraat) Lunch: Halve bak magere kwark met een stuk fruit en wat rauwkost Tussendoor: eiwitshake met water Diner: groente met tofu (in de wok het lekkerst) en soms een...

Hey, Ik ben ook nieuw op dit forum en heb precies dezelfde vraag:) Overdag gaat het wel maar zoek vooral afwisseling voor in de avond. In de avond eet ik vooral wokgroente met tofu of andere groente met tofu. Wat ook lekker is ommeletje met groente.:meal: Ik doe nu het BFL programma. Dit is om...