Recente inhoud door xalfo

rijst, goed veel eiwitten en koolhydraten

da's normaal, je moet dat idd wat aanpassen naargelang je er meer over leert. Trouwens het heeft ook geen zin om zomaar in in het wilde weg veel te gaan eten, dus let zeker op je vetten, maar er zijn ook formules om te weten hoeveel g eiwitten en g koolhydraten je nodig hebt om bij te komen...

olijfolie: 15mL lijkt me nogal veel, ik heb zo'n handige spuitbus voor olijfolie waar ongeveer 1kcal per spuit uit komt dus als ik zie dat jij 123kcal erin doet... Ik veronderstel ook dat het is om je ei te bakken ofzo, je kan dat dus perfect vermijden door ze te koken ofzo. ontbijtkoek idd...

op de vraag hoe vaak per week trainen enzo, kan je eens kijken naar de verschillende trainingschema's. Ik denk dat je de meeste wel kan doen met het materiaal dat je ter beschikking hebt.

kzou ook zeggen water, en als je dat te saai vind kan je er misschien wat geconcentreerd citroensap aan toe voegen.

duidelijk deze sticky nog niet gelezen, geeft imo een goed beeld van wat je moet weten. http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/eenvoudig-energieverbruik-berekenen-bmr-vetverlies-voorspellen-34649/ @ buffelaarke: Ben zelf ook aan't cutten en ben erop aan het letten dat ik voldoende eiwitten...

Ok vandaag getraind met een full body schema, en erna nog goed 45 min cardio gedaan. Dit is wat ik deed: Squat 3*15 Bent over row 3*15 Bench press 3*15 Pull down 3*15 Militaire press 3*15 Barbell curl 2*15 Push down 2*15 Calf raises 2*15 Morgen van plan gewoon buik en cardio te...

als ik de reps omlaag doe tot een 5-tal per serie en bv 5 series doe (ipv nu 3) dan moet/mag ik wel zwaardere gewichten nemen veronderstel ik? en hoeveel spiergroepen zou je dan per dag trainen? terug naar 3 zoals in m'n oorspronkelijk schema of 2 per dag?

Is het dan zo dat je via cardio bijna rechtstreeks vet kan gaan verbranden? En kan iemand de mening over m'n cut-schema van Barbellman beamen? Want de eerste reactie die ik kreeg over m'n schema was dat het wel goed zat. @barbellman: geen kwestie van je niet te vertrouwen maar van goed...

mooie site voor per spiergroep oefeningen op te gaan zoeken is deze

ga ik rekening mee houden, en mijn schema aan aanpassen. Ik neem aan met dat ik met jouw voorgestelde schema minder spiergroepen per dag train ik best wel wat meer oefeningen ervoor mag doen? Cardio blijf ik dan ook gewoon 6/7 doen, maar nooit meer dan pakweg 600-700 kcal, want had hier...

triceps worden duidelijk geviseerd, neem aan dat je aan spiermassa in je armen wilt winnen. Kzou toch ook biceps wat doen. Denk voor de rest dat het een goed schema is.

Hoe cut jij dan? En wat zou je aanpassen aan m'n schema?

begrijp de reactie, maar ook de benen zullen getraind worden, enkel zit ik met een tweede zit periode (herexamens dus) en kom ik juist uit een vrij ernstige blessure aan m'n enkel. Ik begin daar dus pas mee rond 20e September. Ik weet dat het uitvluchten zijn, maar geen paniek, de benen zullen...

Ben momenteel in een cut-fase, het is de eerste keer dat ik ga cutten, en heb net een bulk fase van ongeveer 4 maand erop zitten. De reden dat ik nu begin te cutten is omdat ik liever iets strakker sta, en minder vet op m'n lichaam zou zien. ik het twee schema's: schema 1: (rug, schouders...