Nieuw schema, reacties!

[Matss]

Ik ben nu al 3 weken mijn voedingsschema aan het volgen.
ben tot nu toe 2 kilo bijgekomen wat ik wel goed vind

Ik heb wel een nieuw trainingsschema waar ik 2 keer per week elke spiergroep train, met m'n vorig schema deed ik het maar 1 keer. Ik wil dit vanaf nu 2 keer doen omdat m'n spieren dan meer zullen afzien.

Mijn doel is om veel spiermassa te winnen!

Schema :

Ma : Borst, schouders en triceps
Di : RUST / Tennis
Woe : Benen, rug en biceps
Do : RUST / Tennis
Vr : Borst, schouders en triceps
Za : RUST / Tennis
Zo : Benen, rug en biceps


Ik zal mijn voedingsschema ook posten zodat jullie er ook reacties kunnen op plaatsen


Nu :

10.00u :
2 Bananen met havermout
1 Kiwi
Glas melk

12.00u :
2 Boterhammen met kipfilet
1 Boterham met hesp
1 Boterham met zalm
Water drinken
Of
4 Eieren ( Omelet ) met 4 Boterhammen
Water drinken
Of pasta, rijst, wisselt wel eens af

15.00u :
2 Boterhammen met zalmfilet
Of koude pasta

17.00u :
Eten wat de pot schaft
( Pasta's, Aardappelen, Vis, Groenten etc )

19.00u :
Stuk fruit ( Appel, Peer, etc )

21.00u :
Potje tonijn, makreel

* Water drinken : 3 L / Dag
* Melk : 1-1.5L / Dag

Supplementen : Creatine

Totaal : 429,4 = Koolhydraten 250,5 = Eiwitten 49,3 = Vetten 3424 = Kcal


Graag reacties

 

[retrofo]

Heb je wel berekend wat je nodig hebt op een dag? Lijkt me nogal veel cals voor iemand van 70kg. Zo jah hieronder een paar tips:

Je zit best hoog in de eiwitten, ik zou persoonlijk 2 a 2,5 maal je lichaamsgewicht in grammen aanraden. Nu zit je richting de 4 maal je lichaamsgewicht en zul je heel veel water moeten drinken om je nieren te helpen.

Ik zou voor het slapen gaan nog kwark toevoegen of een night protein nemen. Let er wel op dat je dan in je eiwitten nog hoger gaat.

Met die aanpassingen zou ik het een tijdje proberen en kijken wat er gebeurd.

 

[Matss]

Ik zal dit toepassen
Mijn trainingsschema is dat goed?
Of zou ik 3 dagen per week trainen volgens :
Ma : Borst en triceps
Di : rust
Woe : Rug en triceps
Do : rust
Vr : Schouders en benen
Za : rust
Zo : rust

 

[xalfo]

triceps worden duidelijk geviseerd, neem aan dat je aan spiermassa in je armen wilt winnen. Kzou toch ook biceps wat doen. Denk voor de rest dat het een goed schema is.

 

[Matss]

Woe moest rug en biceps zijn ;D

 

[VinceFTW]

Niet slecht. Alleen, de oefeningen zijn ook belangrijk, dus zet die er even bij.