Recente inhoud door Zonhoven

Stand van zaken momenteel: vetpercentage = 14,6% gewicht = 70,5kg Langzaam aan is er dus verbetering ;) Zal nu mijn voedingsschema moeten aanpassen.

De stand van zaken is dat ik 1 kg ben aangekomen op een week tijd ipv afgevallen. Ik moet wel zeggen dat ik dit weekend vier ontbijtkoeken heb gegeten. Maar kan dit bijdragen tot 1kg gewichtstoename?

Al enkele jaren schommelt mijn gewicht tussen de 71-75kg (die 4kg verschil is geen spiermassa hé :rolleyes:). Nu voor de zomer zou ik mijn vetpercentage wat lager willen brengen bv. 10-12% en de komende herfst/winter mijn spiermassa geleidelijk opbouwen. Verder heb ik al verschillende jaren...

Berekening: Doel: vet verliezen Leeftijd = 30 jaar Lichaamslengte= 1,75m Lichaamsgewicht = 72 kg Vetpercentage = 15,8 % Vet Vrije Massa (VVM) Lichaamsgewicht x (100-vetpercentage%) = 72x0,842= 60,624 kg Basisbehoefte = VVM x 24 = 60,624 x24= 1455 kcal Sporttoeslag = 0.1 x basisbehoefte...