Zoekresultaten

Hi allemaal, Ik ben nieuw op dit forum en ik ben na een lange tijd weer met krachttraining begonnen. Ik heb wat full body gedaan om in te komen, maar ik wil opnieuw beginnen met dit UB / LB-programma. Om eerst met mezelf te beginnen: ik ben 21 jaar oud, 175 cm en 110 kg. Mijn belangrijkste...

Al een tijd heb ik last van kale plekken op de bovenkant van mijn hoofd (zie: foto). Ik heb sinds jongs af aan al hele dunne haren. Ik vroeg mij af of ik daadwerkelijk kaal begin te worden en wat kan ik er tegen doen? Wat zouden de oorzaken daarnaast kunnen zijn, aangezien ik net 20 ben...

Eergisteren was ik gestopt met het drinken van energydrinks, want ik dronk er namelijk wel 4 tot 5 per dag. Toen heb ik mij beseft dat dit echt niet langer door kon gaan vanwege de gezondheidsrisico's. De eerste dag na het stoppen voelde ik mij prima, maar vandaag heb ik een enorme hoofdpijn en...

Ja, Strong is een hele goede app om je voortgang bij te houden en je oefeningen kunt samenstellen.

Beste DBB'ers, Voor mijn stage ben ik van 08:30 tot 19:15 van huis. Als ik thuis kom eet ik rond 19:40 en daarna wacht ik tot het rond 20:30 wordt voordat ik kan trainen. Dit lijkt mij qua tijd niet handig, omdat de sportschool zelf om 22:00 uur sluit. Daarom wil ik eerst trainen en daarna mijn...

Bedankt voor je reactie. Ik train ongeveer 4 keer week krachttraining en daarnaast ga ik extra cardio doen om aan een tekort van ongeveer 800 kcal te komen. Bij de afbeelding hierboven heb ik niet veel spiermassa, toch?

Bedankt voor je reactie. Het lijkt mij ook beter om meer cardio te doen naast een calorie tekort van 500 kcal. De afbeelding is de uitslag van de huidplooimeting bij die diëtiste.

Beste DBB'ers, Mijn vetpercentage is 19% en ik heb geen zichtbare spiermassa die je bij mensen ziet die net gebulkt hebben. Zou het dan beter zijn om op een tekort van 500-800 calorieën te zitten?

Bedankt voor je reactie. Als je 10 gram eiwitten per maaltijd eet en je moet er per dag 170 gram eten, dan moet je bij wijze van spreken 17 maaltijden eten. Om dat te vermijden moet je dus meer eiwitten eten per maaltijd, als ik je goed heb begrepen. Daarnaast is met regelmaat eten belangrijk...

Beste DBB'ers, Ik had een voedingsschema opgesteld voor het afvallen met het juiste aantal macro's en calorieën en toch heb ik een aantal vragen. Meestal eet ik onregelmatig, bijvoorbeeld soms 20 gram eiwitten, 50 gram koolyhdraten en 10 gram vetten. En soms ook weer 10 gram eiwitten, 50 gram...

Beste DBB'ers, Mijn doel is afvallen en ik heb mijn BMR en caloriebehoefte heb uitgerekend aan de hand van 1,8-2,0 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht, 1-1,5 gram vetten per lichaamsgewicht en de rest koolhydraten.Toch ben ik hopeloos dat ik geen resultaten zal boeken en dat ik misschien met...

Bedankt voor je reactie. :) 1.8-2.5 gram eiwit per lichaamsgewicht, 1-1,5 gram vetten per lichaamsgewicht en de rest koolyhdraten is dus een goed uitgangspunt, toch?

Stel je voor: mijn BMR 1825,52 en ik creëer een tekort tot aan mijn BMR. Zorgt dit ervoor dat mijn stofwisseling langzamer wordt en mijn lichaam automatisch in overlevingsstand gaat?

Bedankt voor je moeite. Ik probeer +/- 2934 kcal aan te houden. Wanneer ik merk dat ik meer dan 0,5 kg per week afval probeer ik meer te eten. Op rustdagen creëer ik een tekort van +/- 500 kcal. Op trainingsdagen creëer ik een tekort van 400/500 kcal.

Dank je wel voor je reactie. Ik heb mijn onderhoud middels de Katch McArdle formule berekend . Ik ben 87 kg en ik heb een vetpercentage van 19%. 87/100 = 0.87 (1%) 0.87 x 19 = 16.53KG 87 - 16,53 = 70,47KG LBM 21.6 x 70,5 = 1523 370 + 1523 = 1893 BMR Verder doe ik de opleiding...

Wanneer ik 4 keer per week kracht ga trainen en daarna 30-45 min. cardio ga doen, moet ik het calorietekort creëren met cardio of is cardio inbegrepen in de activiteitsfactor?

Hey Fitstation, Bedankt voor je reactie. Ik had het vergeten erbij te zetten, maar mijn doel is afvallen (voornamelijk vet verbranden). Mijn huidige eetpatroon is behoorlijk ongezond. Hierdoor ben ik telkens misselijk tijdens het trainen, omdat ik weinig en ongezond eet. Vandaar 'optimaal...

Beste mensen, Op dit moment heb ik een voedingsschema opgesteld. Aan de hand van dit voedingsschema wil ik optimaal presteren. Na het berekenen van de dagelijkse behoefte kom ik op een tekort van 200 calorieën. Dit betekent dat ik iets minder tijd moet besteden aan cardio. Daarnaast probeer ik...

-

Bedankt voor jullie reactie's. Zo te zien houden jullie je micronutriënten ook bij of alleen natrium en kalium?