1 jaar fitness

McMetronome · 9 nov 2010

Rick251992 zei:
Whoa snelle reactie hehe

Maar ik woog in maart rond de 68-70 kg, en had een lichaamsvet van rond de 7,7%

Ik weeg nu 73 kg en heb een lichaamsvet van rond de 9,6%

haaii zei:
zeer netjes, zeker voor 1jaar, ga zo door.

Lorenzzzz zei:
Je hebt er indd een goeie bouw voor, mooie resultaten!

Lorenzzzz zei:
Dan gain jij nog best goed op zulke voeding, ik ben op dezelfde manier al 2 maanden bezig en het gaat nu al moeizaam..

Ben ik nou de enige die 1,4kg spiermassa winnen in 7 maanden buitengewoon slechte progressie vind?

Rick251992 zei:
En ik heb nu besloten om wat meer te gaan eten, maar om echt hardcore te doen word een beetje te duur. Dus zouden jullie weigthgainers aanraden of moet je echt puur en alleen echt voeding gebruiken.

Als je geen idee hebt hoeveel cals en e/k/v je binnen krijgt/nodig hebt heeft het echt geen zin om weightgainers te gaan gebruiken IMO. Vaste voeding is nog altijd beter. Ga eerst je onderhoud eens uitrekenen en ga daar een paar honderd calorieen boven zitten in goede verhoudingen. Als je daarvoor weightgainer nodig hebt, so be it. Maar dit klinkt wel erg willekeurig moet ik zeggen...

Japio · 9 nov 2010

Rick251992 zei:
Maar ik woog in maart rond de 68-70 kg, en had een lichaamsvet van rond de 7,7%

Ik weeg nu 73 kg en heb een lichaamsvet van rond de 9,6%

Dus je bent in totaal zo'n 4kg aangekomen waarvan ook nog een ruim 2% vet?

Rick251992 · 9 nov 2010

rob91 zei:
Wat zijn je krachtstats eigenlijk?

Euhm voor squat doe ik nu 100kg x 5
deadlift 120kg x 5
en bench press 80kg x 5

Mijn 1RM voor alles weet ik niet.

McMetronome zei:
Ben ik nou de enige die 1,4kg spiermassa winnen in 7 maanden buitengewoon slechte progressie vind?

5kg spiermassa in 7 maanden ongeveer, ben in totaal sinds ik ben begonnen 10kg aangekomen fzo.

McMetronome zei:
Als je geen idee hebt hoeveel cals en e/k/v je binnen krijgt/nodig hebt heeft het echt geen zin om weightgainers te gaan gebruiken IMO. Vaste voeding is nog altijd beter. Ga eerst je onderhoud eens uitrekenen en ga daar een paar honderd calorieen boven zitten in goede verhoudingen. Als je daarvoor weightgainer nodig hebt, so be it. Maar dit klinkt wel erg willekeurig moet ik zeggen...

Hmm jhaa dat had ik al eens eerder gedaan en k kwam uit op iets van 2300 dacht ik. Hoe reken ik mijn onderhoud uit dan? En ik denk niet dat ik alleen maar met vaste voeding kan doen, want zoals ik al zei word dat een beetje te duur, ik kan wel een paar dingen kopen maar ik zat dus aan een weightgainer te denken omdat dat een goedkoop alternatief was.

TheAce zei:
Dus je bent in totaal zo'n 4kg aangekomen waarvan ook nog een ruim 2% vet?

Ja ik weet het, het ging best snel. Ik begon met 6,6% en het is nu 9,6%.
Mja zo erg vind ik het niet, zolang t maar onder/rond de 10% blijft. Het is ook wel logisch dat ik wat in vet ben aangekomen, als je vergelijkt hoe ik at voordat ik begon en hoe ik nu eet. Is toch wel heel wat meer..

McMetronome · 9 nov 2010

Rick251992 zei:
5kg spiermassa in 7 maanden ongeveer, ben in totaal sinds ik ben begonnen 10kg aangekomen fzo.

Rick251992 zei:
Maar ik woog in maart rond de 68-70 kg, en had een lichaamsvet van rond de 7,7%

Ik weeg nu 73 kg en heb een lichaamsvet van rond de 9,6%

69*.923=63,687 VVM
73*.904=65,992 VVM
65,992-63,687=2,305 VVM winst. (waarvan waarschijnlijk niet 100% spier is)
69*.077=5,313 Vet
73*.096=7,008 Vet
7,008-5,313=1,695 Vet winst.

Vraag me toch af hoe je aan die 5kg spiermassa komt...

Rick251992 zei:
Hmm jhaa dat had ik al eens eerder gedaan en k kwam uit op iets van 2300 dacht ik. Hoe reken ik mijn onderhoud uit dan? En ik denk niet dat ik alleen maar met vaste voeding kan doen, want zoals ik al zei word dat een beetje te duur, ik kan wel een paar dingen kopen maar ik zat dus aan een weightgainer te denken omdat dat een goedkoop alternatief was.

Zucht. Ik help je even opweg.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Rick251992 · 9 nov 2010

McMetronome zei:
69*.923=63,687 VVM
73*.904=65,992 VVM
65,992-63,687=2,305 VVM winst. (waarvan waarschijnlijk niet 100% spier is)
69*.077=5,313 Vet
73*.096=7,008 Vet
7,008-5,313=1,695 Vet winst.

Vraag me toch af hoe je aan die 5kg spiermassa komt...

Ja heb je toch wel gelijk in, mjaa zo heel super veel eet ik dus ook niet. Waarschijnlijk genoeg om 1,4kg in 7 maanden aan te komen maar meer ook niet. Zoals ik al zei merk ik dat het nu veel langzamer gaat.

McMetronome zei:
Zucht. Ik help je even opweg.

Ook nog even om die voeding terug te komen, ik ben bang dat ook als ik mijn behoeftes uitgerekend heb het te duur is om al het eten aan te schaffen. Daarom had ik het overwogen om een weightgainer aan te schaffen. Ik wil ook niet echt een beest worden, maar gewoon door blijven groeien en ik dacht dat een weightgainer me daar net genoeg voedingsstoffen voor zou geven.

Apocalyp · 9 nov 2010

rukhandje@foto 2

Mars Mannetje · 9 nov 2010

Was je al van je eigen al gespierd?
Want al je 10 kilo in totaal ben aangekomen en je ziet er zo uit was je volgens mij al best groot van je eigen.

Rick251992 · 9 nov 2010

Apocalyp zei:
rukhandje@foto 2

Haha ja hij paste er net in man, moet wel heel hard knijpen

Mars Mannetje zei:
Was je al van je eigen al gespierd?
Want al je 10 kilo in totaal ben aangekomen en je ziet er zo uit was je volgens mij al best groot van je eigen.

Hmmm valt opzich wel mee vind ik hoor, ik heb het bijgehouden en als je kijkt hoeveel ik gegroeid ben na een jaar zijn dit de cijfers:

Armen: 7.5 cm
Borst: 13.5
Benen weet ik zo niet want die ben ik pas sinds juli bij gaan houden fzo.
Hier een foto voor de vergelijking (2008)

Lorenzzzz · 9 nov 2010

McMetronome zei:
Ben ik nou de enige die 1,4kg spiermassa winnen in 7 maanden buitengewoon slechte progressie vind?

Als je geen idee hebt hoeveel cals en e/k/v je binnen krijgt/nodig hebt heeft het echt geen zin om weightgainers te gaan gebruiken IMO. Vaste voeding is nog altijd beter. Ga eerst je onderhoud eens uitrekenen en ga daar een paar honderd calorieen boven zitten in goede verhoudingen. Als je daarvoor weightgainer nodig hebt, so be it. Maar dit klinkt wel erg willekeurig moet ik zeggen...

Keek eigenlijk alleen plaatjes

Hahah jokin'

Rick251992 · 11 nov 2010

Okee ik heb nu mijn basisbehoefte uitgerekend en kwam uit ongeveer op 2144.8 Kcal op trainingsdagen en 1402.5 op rustdagen.

Nu krijg ik op trainingsdagen 2576.1 Kcal binnen en op rustdagen 2246.1.

Ik had gelezen in die stickies dat je ongeveer 20% boven je basisbehoefte moest zitten, nu zit ik dat op trainingsdagen wel, maar op rust dagen ruim er boven ( 60%). Mijn e/k/v verhoudingen kloppen ook wel redelijk, hoe komt het dan dat ik minder snel gewicht aankom dan eerst?

1 jaar fitness

McMetronome

Monstrous Giant

Japio

Colossal Veteran

Rick251992

Novice

McMetronome

Monstrous Giant

Rick251992

Novice

Apocalyp

Dutch Bodybuilder

Mars Mannetje

Competitive Bodybuilder

Rick251992

Novice

Lorenzzzz

Freaky Bodybuilder

Rick251992

Novice

Soortgelijke topics