1 week in de cut, wat te veranderen?
- Topic starter jtje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6
- Weergaven 1.091
- Volgers 4
Misk
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mei 2012
- Berichten
- 605
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Tjah
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 nov 2009
- Berichten
- 31
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
Interessante constructieve comment.
---------- Post toegevoegd Mon 25 Jun 2012 om 17:49 ----------
1: Dus dit kan voor een cutschema, maar dan zeg je vervolgens bij 2: eiwitten te hoog vetten te laag.. dat is tegenstrijdig.
3: Is het niet zo dat zolang ik de juiste hoeveelheid meta's binnen krijg en mijn lichaam geen hongersymptomen vertoont ik gewoon op 800 kan blijven zitten? Hier zeggen ze dat namelijk ook: http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/20-naar-15-3-4-maanden-311582/
Onderbouw eens waarom je de antwoorden geeft...
Laatst bewerkt:
Misk
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mei 2012
- Berichten
- 605
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
1) Volgens mij bedoelde je of je voedsel die jij eet goed was, niet? Kwark enzo..
3) Als jij lekker je progressie boekt op -800kCals, dan moet je dat vooral voortzetten, ik raad het zelf niet aan. Waarom? Lezen.
2green
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2011
- Berichten
- 971
- Waardering
- 553
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 9%
De meest gedragen wetenschappelijke waarde is ruwweg 20% onder ondhoud te gaan zitten (zie ook het btff boek wat hier veel naar verwezen wordt). Als je je aan deze waarde houdt loop je niet de kans onnodig veel vocht en spiermassa te verliezen zonder dat dit extra vetverlies oplevert. Uiteraard is dit afhankelijk van jouw metabolisme, maar normaal gesproken raadzaam te volgen. Dit heeft te maken met het maximum dat je aan vet per maand kunt verliezen. Ga je minder eten dan verlies je vooral spiermassa en vocht aan gewicht.
Je zou voor de zekerheid met wekelijkse vet% metingen kunnen beoordelen in hoeverre je vet kwijtraak en geen spiermassa. Op basis van deze uitkomsten kun je dan eventueel meer calorieen gaan eten. Je wilt niet te veel spiermassa kwijt, dan gaat je metabolisme omlaag waardoor je minder vet verbrand. Kun je beter richten op alleen vetmassa verliezen.
Mijn advies zou zijn ga eenvoudig weg max 20% onder onderhoud zitten en op basis van deze wekelijkse gegevens je voeding naar boven of onder bijstellen. Dit werkt ook erg motiverend trouwens, aangezien je hierdoor veel beter ziet hoeveel vet je verliest en spiermassa (cutten en spiermassa erbij is helaas een utopia).
Fysiek ben je al bijzonder actief bezig, nu nog de voeding een beetje optimaliseren. Succes!
p.s.
op de sportschool hebben ze vaak zo'n apparaat die die via je voeten vet% meet. Ga je hier elke week op het zelfde tijdstip op staan, dan is dat een prima indicatie van het verschil in vet en spiermassa. Let dan wel op dat je voor die tijd exact hetzelfde ontbuit neemt en geen cafeine (vocht afdrijving). een huidplooi meter is uiteraard ook goed (beter zelfs).
Je zou voor de zekerheid met wekelijkse vet% metingen kunnen beoordelen in hoeverre je vet kwijtraak en geen spiermassa. Op basis van deze uitkomsten kun je dan eventueel meer calorieen gaan eten. Je wilt niet te veel spiermassa kwijt, dan gaat je metabolisme omlaag waardoor je minder vet verbrand. Kun je beter richten op alleen vetmassa verliezen.
Mijn advies zou zijn ga eenvoudig weg max 20% onder onderhoud zitten en op basis van deze wekelijkse gegevens je voeding naar boven of onder bijstellen. Dit werkt ook erg motiverend trouwens, aangezien je hierdoor veel beter ziet hoeveel vet je verliest en spiermassa (cutten en spiermassa erbij is helaas een utopia).
Fysiek ben je al bijzonder actief bezig, nu nog de voeding een beetje optimaliseren. Succes!
p.s.
op de sportschool hebben ze vaak zo'n apparaat die die via je voeten vet% meet. Ga je hier elke week op het zelfde tijdstip op staan, dan is dat een prima indicatie van het verschil in vet en spiermassa. Let dan wel op dat je voor die tijd exact hetzelfde ontbuit neemt en geen cafeine (vocht afdrijving). een huidplooi meter is uiteraard ook goed (beter zelfs).
Laatst bewerkt:
