17jaar en anabolen gebruiken?

[jordy24680]

36 cm armen gespannen en jij wil kuren haha. alsjeblieft volg de adviezen op. kuren is nog niks voor jou.

Klik om te verkleinen...

Omdat ze zo klein zijn wil ik juist kuren ja..

 

[marina1975]

kcal heb ik geen idee en weeg ook maar 73kg kan geen 4000calorieën binnen spelen zoals een man van 100kg en wat is dan een goede leeftijd om aan anabolen te beginnen?

Klik om te verkleinen...

ehm... ik eet 4500 kcal.. en ben kleiner dan jou... veeeel lichter en vrouw dus ja.. eten kan je leren.

Dus ik zou zeggen... leer eerst eens fatsoenlijk eten en trainen... en over een jaar of 5 maar eens kijken waar je staat voor je aan anabolen gaat denken.

 

[Scarface17]

kcal heb ik geen idee en weeg ook maar 73kg kan geen 4000calorieën binnen spelen zoals een man van 100kg en wat is dan een goede leeftijd om aan anabolen te beginnen?

Klik om te verkleinen...

Gewoon helemaal niet. Tenzij er een medische aanleiding is.

 

[johnyjordaan]

Wat is dan volgens jullie de ideale trainingsschema en voedingsschema dan?

Klik om te verkleinen...

Ga eerst maar eens je onderhoud berekenen. Daar 250 a 500 kcals boven zitten.

En zie dat je macros in orde zijn,wat wrs ook niet het geval zal zijn.

 

[jordy24680]

Als je van de kcals geen idee hebt dan is je voeding RUK!!!!!!

En wat weeg je? in je profiel staat 65 en hier zeg je 73.

Als je 73 weegt dan is die 2000 a 2200 kcals te weinig en is je voeding dus RUK!!!!

Ow ja en je voeding is RUK!!!!!

Klik om te verkleinen...

65kg was van vorig jaar toen had ik dit acc aan gemaakt

 

[johnyjordaan]

65kg was van vorig jaar toen had ik dit acc aan gemaakt

Klik om te verkleinen...

Nogmaals :Ga eerst maar eens je onderhoud berekenen. Daar 250 a 500 kcals boven zitten.

En zie dat je macros in orde zijn,wat wrs ook niet het geval zal zijn.

 

[marina1975]

begin hier maar eens mee

Een oude post van me hieronder kan je helpen om alles te berekenen.


je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

en daarnaast uiteraard trainen met een fatsoenlijk schema.

 

[jordy24680]

begin hier maar eens mee

Een oude post van me hieronder kan je helpen om alles te berekenen.


je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

en daarnaast uiteraard trainen met een fatsoenlijk schema.

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Dit is een reactie die mij echt kan helpen!

 

[jordy24680]

ehm... ik eet 4500 kcal.. en ben kleiner dan jou... veeeel lichter en vrouw dus ja.. eten kan je leren.

Dus ik zou zeggen... leer eerst eens fatsoenlijk eten en trainen... en over een jaar of 5 maar eens kijken waar je staat voor je aan anabolen gaat denken.

Klik om te verkleinen...

respect voor hou als vrouw!

 

[Sanca Saxon]

1m73, 65kg, 17 jaar en kuren ? Doe maar niet.