1e poging 3 daagse split schema

[jordykee]

Hallo

ik wil graag jullie mening en tips horen over mijn schema, dit schema heb ik net gemaakt en ben ik nog niet aan het uitvoeren

ik doe nu 3x per week fullbody maar ik kan moeilijk concentratie houden en dus sommige spiergroepen niet of nauwelijks train. ik wilde proberen met een split schema of dit zou veranderen

Maandag Dag 1 borst+biceps

Borst

Bench press
dB press
Incline DB press
Decline DB press
DB pullover

Biceps

DB curl
Cable curl
Scott curl
Contration curl


Woensdag Dag 2

Rug+tricpes

Front pulldown(latpull)
Dumbbell row
Upright row
DB shrugs

Triceps

triceps pushdown
lying DB
Kickback
Cable pull down

Vrijdag Dag 3 benen schouders

Squat
Kuiten

Schouders

Nek press
DB press zittend
Front raise DB
Rear deltoid cable raise

over de setjes ben ik nog niet uit...iemand suggeties of tips, ze zijn welkom

Klik om meer te lezen...

 

[PerfectShape]

Ik zal Biceps & triceps omdraaien. Dus:
Borst & Triceps
Rug & Biceps
Benen & Schouders

veel vrijwel dezelfde bewegingen met je borst.

Wel goed incline & decline maar probeer flyes of cable fly'es te pakken ipv al die dumbbell presses.

1 of 2 triceps & biceps oefeningen er af. Wordt teveel aangezien je ook al vaak compound heb i.v.m. je borst & rug.

Ik mis de deadlift?

Bij je benen doe je alleen squat? Doe er misschien nog wat oefeningen bij..
leg press en leg curl bv.

setjes weet ik niet licht eraan wat je doel is? Massa of kracht?

 

[jordykee]

Ik zal Biceps & triceps omdraaien. Dus:
Borst & Triceps
Rug & Biceps
Benen & Schouders

veel vrijwel dezelfde bewegingen met je borst.

Wel goed incline & decline maar probeer flyes of cable fly'es te pakken ipv al die "dumbbell">dumbbell presses.

1 of 2 triceps & biceps oefeningen er af. Wordt teveel aangezien je ook al vaak compound heb i.v.m. je borst & rug.

Ik mis de deadlift?

Bij je benen doe je alleen squat? Doe er misschien nog wat oefeningen bij..
leg press en leg curl bv.



setjes weet ik niet licht eraan wat je doel is? Massa of kracht?

Klik om te verkleinen...

cable fly niet in de sportschool mogelijk hier

deadlft mag er ook al niet

legg press zou ik id kunnen doen ja

bedankt alvast

 

[PerfectShape]

zoek een andere sportschool

Probeer dan in ieder geval een (andere) oefening voor je onderrug te pakken.

anders doe je dumbbell fly's. of dips voor je borst