2 day split schema

[TheBeast01]

Hallo allemaal,

Ik zit met een klein dilemmatje

Ik was eerst met mijn broer volgens een 3 day split aant trainen maar
dat kan wegens omstandigheden niet mee door gaan.
Nu is mijn vraag kan je in 2 dagen alles trainen (1h-1.5h?)
en ook de massa gainen zoals je in een 3/4 day split zou doen?

Ik ben al een paar schema's tegen gekomen zoals ub/lb of fullbody maar
zijn deze zo te combineren dat je het in 2 dagen kan doen
Kan je dan ook per spiergroep 3 oef behouden of gaat dit dan te lang duren
per training.

Misschien iemand die wat raad kan geven

Klik om meer te lezen...

 

[deathstar]

Ik zelf heb een schema dat ik maar 2 dagen per week hoef te trainen, en als ik zou kunnen (willen) nog een derde dag:

Dag1:
BP
Deadlift
Weighted Chin Up
Incline DB Press supersetted DB Rows

Dag 2:
MP supersetted Rear Delt Rows
Squat supersetted Lateral Raises
Eventueel nog ruimte voor iets, calves/abs/triceps/sigaret

Beachboy dag:
Zelfde als dag 1 minus Deadlift, eventueel weer ruimte voor iets kleins.

Alles weinig herhalingen, veel gewicht, gewoon zo hard trainen dat je CNS soms niet eens genoeg hersteld is om nog vol aan de bak te kunnen op de 3e dag. Maar let wel, dat dus allemaal in een rep range van 3~5 herhalingen en afgezien van warm up setjes maar 3 setjes per oefening.

Ik gain er beter op dan welke 3~4 day split schema ik tot nu toe ook gedaan heb.

 

[Logros]

Ik zou inderdaad ook zoiets doen zoals deathstar zegt, dag 1 DL + MP/BP en dag 2 SQ + MP/BP om te beginnen. Dan kan je daarna nog wat oefeningen toevoegen om het af te ronden (rug/triceps/biceps etc.). Als je zorgt dat je zwaar gaat en progressie maakt in gewicht heb je niet 3-4 oefeningen nodig per spiergroep.

 

[TheBeast01]

Bedankt voor de reacties

De hoofdzaak van spiergroepen zijn dan de borst + benen + rug + schouders als ik me niet vergis.

Dag 1 zou dan zijn:
2 oef borst
2 oef rug

en dag 2:
1 oef voorkant schouders + 1 oef zijkant schouders
1 oef benen + 1 oef achterkant schouders

en je biceps, triceps, traps, achterkant benen, kuiten.... zou je hier wat meer uitleg over kunne geven.

Het schema lijkt wat te compact te zijn maar misschien is het zo ( don't shoot me )

 

[TheBeast01]

Zijn er nog meer mensen dat wat advies kunnen geven