Fitnessdude
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 apr 2009
- Berichten
- 53
- Waardering
- 0
2 jaar fitness
- Topic starter Fitnessdude
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 55
- Weergaven 3.045
- Volgers 9
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Wat me een beetje irriteerd zijn de adviezen...
Noemen jullie dit adviezen
EET EET EET EET
Wtf schiet ik hiermee op in godsnaam
Help eens met echte adviezen en niet zo'n oppervlakige shit.
Sorry maar hiermee schiet ik nooit iets op he.
wat voor een adviezen wil je dan, (bijna) alles word gepaald hoe je traint eet en slaapt.....
Fitnessdude
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 apr 2009
- Berichten
- 53
- Waardering
- 0
lees naar wat ik zeg voro de verandering.
is dit een advies orum of een zeg vreet forum?
Als jullie niks beters tezeggen hebt en er zo wienig van afweten hou het dan voor je wil je?
Zeg me dan hoe ik moet eet(EEN SCHEMA)
en hoe ik moet trainen
Dat zeg je helemaal niet eens duidelijk
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
typ de post nu eens zodat ik het kan lezen....
als het aan je eten ontbreekt dan zegt iedereen vreten, het advies is niet wat jij wilt horen....
meer eten, lees eens de sticky's!!! lees en leer, niet alles word je voor gekauwd.
succes
- Lid sinds
- 20 dec 2007
- Berichten
- 730
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 11%
Ligt er aan hoe hoog je stofafwisseling is weeg zelf ook een stuk zwaarder als jou en ben kleiner.
Zou zeker op de 3000 kcal beginnen kijk dan na een maand als je gewicht omhoog is gegaan en controleer je vet percentage als het gewicht het zelfde is verhogen met 500 kcal en kijk de volgende maand weer.
Met bulken is het normaal dat je vetpercentage licht stijgt wel niet de bedoeling dat het snel veel stijgt dan moet je wat kcal verminderen.
Dat vet cut je er naderhand vanaf als je een beetje massa hebt.
Mijn trainingschema is een ub/lb schema
maandag:
Bp 3*8
Bor 3*8
Upright Row 3*8
Dippen met extra gewicht 2*8
Barbelcurl 2*8
dinsdag
Squat 3*8
Deadlift 1*5
Calf raise 3*8
Leg Extension 3*8
Leg curl 3*8
donderdag
Inciline Bp 3*8
Mp 3*8
Chinup brede grip(voor rug) 3*8
Triceps Pushdown(kabel) 2*8
Preacher Curl 2*8
vrijdag
Squat 3*8
Deadlift 1*5
Calf raise 3*8
Leg Extension 3*8
Leg curl 3*8
Heb geen vast voeding schema op een dag eet ik zowat : brinta,halfvolle melk,pasta,cashenoten,volkoren broodjes,tonijn,soms zalm,kwark,aardappelen,groenten,weightgainer,eiwitshake,eieren,kip.
Kan verschillen per dag.
Fitnessdude
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 apr 2009
- Berichten
- 53
- Waardering
- 0
Ik vindt de stickyes niet zo goed heb ze vaker doorgelezen.
maar i kweet juist iet de antwoorden op die vragen.
Ik verbruik 1621 Kcal als ik een dag niks doe(alleen zondag)
Als ik werk(vakkenvuller) verbruik ik circa 500Kcal schat ik.
Als ik krachttraining doe weet ik niet want niemand geeft hier antwoord op.
Deze spieren ga ik trainen
Biceps/Triceps onderarmen
Buik
Rug zowel boven als onder
Benen
Schouder
borst.
Allemaal in anderhalf uur 3x per week.
Fitnessdude
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 apr 2009
- Berichten
- 53
- Waardering
- 0
Ik neem ook een proteine shake met veel koolydraden.
Maar een eitwitten shake ernaast lijkt me ook wel goed.
Maar weet niet hoe ik deze meot verdelen.
Dacht zo van
Ontbijt>proteine
voor trainen> eiwitten
Voor slapen>proteine
Dit goed of beter.
Eentje na de training ipv ervoor van bodylab.
Eiwitten als proteine hebben evenveel Kcal alleen eenheeft eiwit en ander heeft koolydraden.
Maar een eitwitten shake ernaast lijkt me ook wel goed.
Maar weet niet hoe ik deze meot verdelen.
Dacht zo van
Ontbijt>proteine
voor trainen> eiwitten
Voor slapen>proteine
Dit goed of beter.
Eentje na de training ipv ervoor van bodylab.
Eiwitten als proteine hebben evenveel Kcal alleen eenheeft eiwit en ander heeft koolydraden.
- Lid sinds
- 20 dec 2007
- Berichten
- 730
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 11%
Dat kcal verbruik moet je niet zo nauw nemen is per persoon verschillend.
Test het zelf uit begin op 3000 kcal geen resultaat verhoog met 500 en zo voort.
En probeer op een dag zeker 6-8 maaltijden te eten.
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
ontbijt> whey + proteine
voor trainen> proteine
na trainen> whey
zo zou ik het doen
Fitnessdude
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 apr 2009
- Berichten
- 53
- Waardering
- 0
Mag dat wel
?Dus 50 gram eitwit+50 gram proteine?
In combinatie met 250 ml volle melk?
Volgens Bodylab
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Mag dat wel
Dus 50 gram eitwit+50 gram proteine?
In combinatie met 250 ml volle melk?
Volgens Bodylab
je gebruikt die supps als aanvulling op je voeding, dus pas ze aan op je voeding.
even uitleggen waarop ik het baseer:
whey is een vrij traag eiwit als ik me niet vergis (correct me if im wrong) en snachts en s ochtends heb je die nodig.
Fitnessdude
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 apr 2009
- Berichten
- 53
- Waardering
- 0
ontbijt: Proteine+eitwit
Voor training: proteine
na training: Proteine+eitwit
Zodat ik toch me eiwitten wat ik per kilogram gewicht binnen krijg.
lukt makkelijk met de rest van me voeding
Dan krijg ik perdag ongeveer 120Gram Eiwit binnen.
Moet wel voldoende zijn.
Alleen weet niet zeker of dat eiwit+proteine in een shake wel veilig is. Want mix merendeels het met verse aardbeien.
WeekendWarrior
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2008
- Berichten
- 1.311
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m59
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
indigojup
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2009
- Berichten
- 1.048
- Waardering
- 4
Chimaira
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2009
- Berichten
- 794
- Waardering
- 89
Ok laatste poging omdat ik in een redelijke goede bui ben en er toch weer geen bal op tv is....
Lees aub nog eens alle posts en tips door van dit topic en klik op de links die ik je heb gegeven en lees de info daar goed door. Ook de stickies hier dus bij voeding en de stickies over voeding op bodynet. Op dit forum krijg je advies maar als je zelf geen of weinig moeite doet en de adviezen die je krijgt niet volgt dan krijg je ook geen/weinig hulp. Als je zelf leest wat ik hierboven heb genoemd moet je zelf toch wel in staat zijn om de basis van je voeding op orde te krijgen.
Als je die info namelijk goed doorleest kom je tot de volgende conclusie:
stap 1
Reken je voedingsbehoefte uit. Vul bijvoorbeeld de voedingsbehoefte calculator in. (link heb ik al gegeven) Als ik invul 56 kg en vetpercentage 10% (dat weet ik niet, je noemt het nergens maar 8-12 maakt weinig verschil in uitkomst van calculator) dan komt er het volgende uit:
Dagelijkse behoefte totaal 2335 Kcal, eiwit 111 gr, vet 52 gr, kh 356 gr.
stap 2
Jij wilt aankomen dus zul je er 200-500 Kcal boven moeten gaan zitten.(zie link bodynet, heb ik je ook gegeven) Maak er dus ongeveer 2700 Kcal van om te beginnen. (die 3000 Kcal wat werd genoemd is meer wat voor als je rond de 70 kg weegt of nog niet aankomt bij 2700 Kcal en 4000 en hoger is voor de grote jongens)
stap 3
Maak een voedingsschema, dit kan je dan eventueel hier posten voor commentaar. Verdeel die totale voedingsbehoefte (kh, eiwitten, vetten) over 6 of 7 maaltijden. Als laatste maaltijd (voor je naar bed gaat) neem je 250 gr magere kwark (naturel dus), dat is ongeveer 22 gram eiwit en 9 gr kh (aldi) Dus je moet nog ongeveer 90 gr eiwit, 50 gr vet en 350 gr kh ongeveer over 6 maaltijden verdelen om alleen al aan je basisbehoefte te komen. Wil je aankomen zul je nog meer moeten eten.
Je kan bijvoorbeeld al eens beginnen met het volgende:
ontbijt: 50 gr brinta en 300ml halfvolle melkm 1 volkoren met beleg
tussendoor: 2 sneetjes volkoren met beleg en 2 stuks fruit
lunch: 3 volkoren met beleg en 0,5 L melk
tussendoor: 3 volkoren met beleg en 2 gekookte eieren
avondeten: wat de pot schaft, liefst wel met 100 gr goed vlees
tussendoor: 2 volkoren met beleg en glas melk
laatste: 250 gr magere kwark
Reken maar eens uit wat dit je oplevert aan voedingswaarde totaal. Ik denk dat je dit nog wat moet verhogen om aan je totalen te komen. Misschien is dit al veel voor jou? Zoals ik al eerder zei: meer eten is niet altijd makkelijk. Dit weet ik uit ervaring, na een tijdje "oefenen" eet ik nu een stuk meer. Sommige maaltijden heb ik zelfs bijna verdubbeld. Begin met een schema en vast ritme en bouw het uit. Je kan van dit schemaatje uiteraard van afwijken, ik geef maar een voorbeeld. Je hoeft uiteraard ook niet elke dag hetzelfde te eten.
Ik koop kipfilet bij de aldi en net zoals bij (bijna) alle voorverpakte vleeswaren staat de voedingswaarde wel gewoon op de verpakking. Per plak: 2,3 gr eiwit, 0,2 gr kh en 0,4 gr vet.
Ok dit was mijn laatste poging...succes dr mee!
Ow en trouwens....proteine=eiwit....daar was je dus nog steeds niet achter...het wit van een ei heet ook eiwit dus...
Lees aub nog eens alle posts en tips door van dit topic en klik op de links die ik je heb gegeven en lees de info daar goed door. Ook de stickies hier dus bij voeding en de stickies over voeding op bodynet. Op dit forum krijg je advies maar als je zelf geen of weinig moeite doet en de adviezen die je krijgt niet volgt dan krijg je ook geen/weinig hulp. Als je zelf leest wat ik hierboven heb genoemd moet je zelf toch wel in staat zijn om de basis van je voeding op orde te krijgen.
Als je die info namelijk goed doorleest kom je tot de volgende conclusie:
stap 1
Reken je voedingsbehoefte uit. Vul bijvoorbeeld de voedingsbehoefte calculator in. (link heb ik al gegeven) Als ik invul 56 kg en vetpercentage 10% (dat weet ik niet, je noemt het nergens maar 8-12 maakt weinig verschil in uitkomst van calculator) dan komt er het volgende uit:
Dagelijkse behoefte totaal 2335 Kcal, eiwit 111 gr, vet 52 gr, kh 356 gr.
stap 2
Jij wilt aankomen dus zul je er 200-500 Kcal boven moeten gaan zitten.(zie link bodynet, heb ik je ook gegeven) Maak er dus ongeveer 2700 Kcal van om te beginnen. (die 3000 Kcal wat werd genoemd is meer wat voor als je rond de 70 kg weegt of nog niet aankomt bij 2700 Kcal en 4000 en hoger is voor de grote jongens)
stap 3
Maak een voedingsschema, dit kan je dan eventueel hier posten voor commentaar. Verdeel die totale voedingsbehoefte (kh, eiwitten, vetten) over 6 of 7 maaltijden. Als laatste maaltijd (voor je naar bed gaat) neem je 250 gr magere kwark (naturel dus), dat is ongeveer 22 gram eiwit en 9 gr kh (aldi) Dus je moet nog ongeveer 90 gr eiwit, 50 gr vet en 350 gr kh ongeveer over 6 maaltijden verdelen om alleen al aan je basisbehoefte te komen. Wil je aankomen zul je nog meer moeten eten.
Je kan bijvoorbeeld al eens beginnen met het volgende:
ontbijt: 50 gr brinta en 300ml halfvolle melkm 1 volkoren met beleg
tussendoor: 2 sneetjes volkoren met beleg en 2 stuks fruit
lunch: 3 volkoren met beleg en 0,5 L melk
tussendoor: 3 volkoren met beleg en 2 gekookte eieren
avondeten: wat de pot schaft, liefst wel met 100 gr goed vlees
tussendoor: 2 volkoren met beleg en glas melk
laatste: 250 gr magere kwark
Reken maar eens uit wat dit je oplevert aan voedingswaarde totaal. Ik denk dat je dit nog wat moet verhogen om aan je totalen te komen. Misschien is dit al veel voor jou? Zoals ik al eerder zei: meer eten is niet altijd makkelijk. Dit weet ik uit ervaring, na een tijdje "oefenen" eet ik nu een stuk meer. Sommige maaltijden heb ik zelfs bijna verdubbeld. Begin met een schema en vast ritme en bouw het uit. Je kan van dit schemaatje uiteraard van afwijken, ik geef maar een voorbeeld. Je hoeft uiteraard ook niet elke dag hetzelfde te eten.
Ik koop kipfilet bij de aldi en net zoals bij (bijna) alle voorverpakte vleeswaren staat de voedingswaarde wel gewoon op de verpakking. Per plak: 2,3 gr eiwit, 0,2 gr kh en 0,4 gr vet.
Ok dit was mijn laatste poging...succes dr mee!
Ow en trouwens....proteine=eiwit....daar was je dus nog steeds niet achter...het wit van een ei heet ook eiwit dus...
