2 maanden 10kg

[1FH4C0]

Ok een cutlogje, voor extra motivatie.

Ik train nu al 3 jaar serieus maar ik ben nooit toegekomen om te gaan cutten. Ook is het in die tijd op en af gegaan. Paar maanden vollebak, paar maanden maar 2 of 3 keer trainen op de week. Nu ben ik weer 4 maanden vollebak bezig geweest en wil graag eens zien wat ik tot nu toe opgebouwd heb.

Ik weeg nu 100,7 op 25% en wil graag terug naar de 90kg in 2 maanden. Ik ga hier ook wat extra's voor pakken. Dit wordt de eerste keer dus ik ben benieuwd.

Ik ga mijn gewichtmetingen, wat ik eet en mijn trainingen loggen.

31-1-2011
100,7@25% VVM: 75,5


Mijn DOEL: 1 april 90kg!



Op mijn nieuwe trainingschema veel aandacht voor schouders + armen. 1 extra dag voor hamstrings aangezien mijn quads extreem voorlopen op mijn hams. Voor de rest ga ik op de borst en de rug dag gigantisch veel volume draaien en werken met supersets, dropsets, negatieve reps, enzovoort.

Klik om meer te lezen...

 

[Oh Oh Iris]

Pics doen het niet bij mij

 

[Anoniem_1992_2]

Ben vandaag ook begonnen met cutten Succes!

Ja imageshack is zo k*t om plaatjes normaal neer te zetten. (vind ik).

Heb zelf daarom tinypic.com gebruikt.

 

[TRAINERT]

Succes, der zit een mooi fysiek verborgen achter al dat vet!

 

[1FH4C0]

Eetschema vandaag:
1000 40g Whey + 30g noten + 500mg cafeine + 1g l-carnitine
1230 20g whey
1500 75g tonijn 250g wortelen
1700 75g tonijn 250g wortelen + 20g noten
1815 500mg cafeine + 1g l-carnitine + 20g EAS + 2 tricreatine + 10g arginine
2000 40g whey + 5g creatine
2200 ZMA
2300 Kwark

Training:
BB BP: 5*50, 8*75, 4*85 (waren vage schijven in nieuwe gym. Een gast zei dat het zo veel was, ik moet zeggen dat ik eigenlijk denk dat het zwaarder was, maar goed)
DB BP: 8*30kg, 5*30, 4*30--> 8*18
Press Machine: 7*75kg
Cable flyes: 8*nr.10?
Peck decks: 6*50kg
DB Flyes: 8*10, 8*14, 7*16-->10*8

40 minuten cardio hartslag 155-160

 

[1FH4C0]

Ben vandaag ook begonnen met cutten Succes!

Ja imageshack is zo k*t om plaatjes normaal neer te zetten. (vind ik).

Heb zelf daarom tinypic.com gebruikt.

Klik om te verkleinen...

Yh, ik zag het al dat het niet werkte. Het moeilijkste was nog om de imageshack urls te verwijderen in mijn post, want die bleven verborgen aanwezig waardoor de site zich bleef laden

Succes, der zit een mooi fysiek verborgen achter al dat vet!

Klik om te verkleinen...

Hey thanks, ik hoop het. Ik ga me de komende weken er helemaal kapot voor trainen.



Meting vanochtend: 98,4kg Gelukkig, ik schrok me eigenlijk kapot toen het gisteren 100,7 was. Ik was wel uiteten geweest zaterdag en had zondag geen perfect eetschema gevolgd. Maar om 2kg er weer bij te rekenen vond ik nogal k*t.

 

[Nosferatu010]

10 kilo gaat je wel lukken, maar gaat een hoop vocht van zijn (eigen ervaring) Als je 10 kilo vet af wilde vallen zal waarschijnlijk iets langer duren maar goed misschien lukt het jou wel! Veel succes!

 

[1FH4C0]

600 40g Whey + 50g Havermout + 30g noten +500mg + 1g l-carnitine + 2 vitamines + 2 visolie + 2 glucosamine + chondroit
800 20g whey
1015 40g whey
1225 160g kip + 250g wortelen
1320 20g EAS + 10g l-arginine + 2 tricreatine
1430 40g Whey + 3g creatine
1500 160g kip + 250g wortelen
1830 6 eieren + 2 boterhammen + 40ml ketchup
2000 50g noten
2200 ZMA
2230 Kwark

Kleine junk: 1 hap pizza, 1 hap chocoladekoekie, handjevol met chips. Niet veel in ieder geval
Nogal veel shakes in het begin, maar ik had nog examen om 8:15

Training
BB BOR: 6*100kg
BB DL: 6*130kg poging om zo veel mogelijk hamstrings hierbij te pakken
Leg Press: 8*220kg Zo diep mogelijk zakken, voeten op normale breedte, wel heel hoog op de plaat gezet

10 kilo gaat je wel lukken, maar gaat een hoop vocht van zijn (eigen ervaring) Als je 10 kilo vet af wilde vallen zal waarschijnlijk iets langer duren maar goed misschien lukt het jou wel! Veel succes!

Klik om te verkleinen...

Zolang het er maar af is, ben ik blij

 

[1FH4C0]

Weegschaal meting vanochtend: 98,1

 

[chukri]

600 40g Whey + 50g Havermout + 30g noten +500mg + 1g l-carnitine + 2 vitamines + 2 visolie + 2 glucosamine + chondroit
800 20g whey
1015 40g whey
1225 160g kip + 250g wortelen
1320 20g EAS + 10g l-arginine + 2 tricreatine
1430 40g Whey + 3g creatine
1500 160g kip + 250g wortelen
1830 6 eieren + 2 boterhammen + 40ml ketchup
2000 50g noten
2200 ZMA
2230 Kwark

Kleine junk: 1 hap pizza, 1 hap chocoladekoekie, handjevol met chips. Niet veel in ieder geval
Nogal veel shakes in het begin, maar ik had nog examen om 8:15


Die 'kleine' junk heeft er voor gezorgd dat je voor niks heb gedieet die dag!

Klik om te verkleinen...

 

[1FH4C0]

Ik weet, maar ik was al lang blij dat het niet op een vreetbui uitliep (wat normaal gesproken wel zou zijn).

 

[domiqo]

Het viel me op dat je creatine gebruikt terwijl je cut.. Ik zal als ik jouw was creatine tijdens de cut eruit te gooien. Iedergeval succes verder.

 

[Rolla]

Succes

 

[1FH4C0]

Trainingsschema 60 minuten:
DB Shoulder Press: 6*30kg
Behind neck presses: ~30kg, afschuwelijke oefening
DB Lateral raises-->machine lateral raises: 10*10kg-->10*15kg, 10*14kg-->10*15kg, 8*16kg-->10*15
DB Rear raises: 8*16kg
Touw face pulls: 40kg
Teveel tijd gestopt in schouders... daarom maar armen supersetten
Cable push down --> cable curl: 10*40-->10*30, 10*50-->10*40, 10*50-->10*45
Machine preacher curl--> triceps extension machine: 10*15-->10*30, 10*15-->7*45, 10*15-->10*40

40 minuten cardio


900 40g Whey, 2 ei, 4 eiwit, 50g havermout, 30g noten
1130 PreWO shake
1320 PostWO
1600 40g Whey + 20g noten
1815 125g kip + 250g wortelen + 35g satesaus
2200 ZMA
2230 500g Kwark

 

[Riko]

600 40g Whey + 50g Havermout + 30g noten +500mg + 1g l-carnitine + 2 vitamines + 2 visolie + 2 glucosamine + chondroit
800 20g whey
1015 40g whey
1225 160g kip + 250g wortelen
1320 20g EAS + 10g l-arginine + 2 tricreatine
1430 40g Whey + 3g creatine
1500 160g kip + 250g wortelen
1830 6 eieren + 2 boterhammen + 40ml ketchup
2000 50g noten
2200 ZMA
2230 Kwark

Kleine junk: 1 hap pizza, 1 hap chocoladekoekie, handjevol met chips. Niet veel in ieder geval
Nogal veel shakes in het begin, maar ik had nog examen om 8:15


Die 'kleine' junk heeft er voor gezorgd dat je voor niks heb gedieet die dag!

Klik om te verkleinen...

waarom heeft hij nu deze dag voor niks gedieet? die 3 hapjes eten maakt niet veel uit toch? zowieso niet qua calorieen toch?

Klik om te verkleinen...

 

[1FH4C0]

Het viel me op dat je creatine gebruikt terwijl je cut.. Ik zal als ik jouw was creatine tijdens de cut eruit te gooien. Iedergeval succes verder.

Klik om te verkleinen...

Daar ga ik ook mee stoppen de laatste vier weken van mijn cut .
alle mensen om mij heen zijn het einde van de blok aan het vieren met bier, pizza's, hamburgers, friet, chips en chocolade. *Grijpt snel naar bak met kip en worteltjes*

 

[1FH4C0]

Vanochtend meting: 97,4. Gaat wel snel opeens :S.

Is +carbs dag, dus eindelijk weer eens wat meer KH dat ik kan eten... yum. Wel nogal klote geslapen. Hebben meer mensen last van afvallen=slecht slapen?

 

[chukri]

Trainingsschema 60 minuten:
DB Shoulder Press: 6*30kg
Behind neck presses: ~30kg, afschuwelijke oefening
DB Lateral raises-->machine lateral raises: 10*10kg-->10*15kg, 10*14kg-->10*15kg, 8*16kg-->10*15
DB Rear raises: 8*16kg
Touw face pulls: 40kg
Teveel tijd gestopt in schouders... daarom maar armen supersetten
Cable push down --> cable curl: 10*40-->10*30, 10*50-->10*40, 10*50-->10*45
Machine preacher curl--> triceps extension machine: 10*15-->10*30, 10*15-->7*45, 10*15-->10*40

40 minuten cardio


900 40g Whey, 2 ei, 4 eiwit, 50g havermout, 30g noten
1130 PreWO shake
1320 PostWO
1600 40g Whey + 20g noten
1815 125g kip + 250g wortelen + 35g satesaus
2200 ZMA
2230 500g Kwark

Klik om te verkleinen...

je eet na 9uur tot half 2 geen eiwitte?tenzij in je prewo shake eiwitten zitte.. dat is best lang, en ik denk dat je te laag in je kcal zit, op een gegeven moment kan je weinig meer aanpassen aan je voeding en gaat je lichaam je voeding vast houden.. en waarom die 35 g satesaus?..
en wat is ZMA?

 

[1FH4C0]

ZMA: http://www.xxlnutrition.nl/zma/xxl-nutrition

35g satesaus was eigenlijk gewoon pindakaas + water .

klopt, de tijd tussen ontbijt en pre workout shake was lang, ik wilde eigenlijk om 11uur nog wat eten, maar doordat ik sneller moest afspreken met vrienden, moest alles iets vroeger dus heb ik maar mijn pre workout shake gepakt met 20g essential aminozuren.

Ik wacht even om te zien of het nog steeds zo snel gaat met afvallen tot het einde van de week. Als ik dan al op 96 zit, ga ik toch meer eten.

 

[1FH4C0]

Eetschema gisteren:

930 40g Whey + 50g havermout + 30g noten + 4 ei-eiwit + 2 ei
1130 180g kip + 250g wortelen
1700 1L light chocomelk
1800 200g varkenshaas + 300g salade
2000 100g varkenshaas + 200g salade
2230 Kwark

+ all supps

Weging: 97,6