2 maanden 10kg

[Rybeara]

Ik eet cleaner in mijn bulk dan dat jij cut
Chocomelk in je schema, en voor de rest ga je carbs schrappen
Probeer die carbs zo complex mogelijk te houden.
Carb - cycling is inderdaad wel een goede mannier (paar dagen laag en dan weer hoog).
Succes met je eerste cut. Naar je vrienden moet je niet kijken, die wennen er wel aan dat je niet mee eet en boosed. Ik zit morgenavond met een nieuwjaarsdrink met de buren, wordt veel gezopen, maar ik drink niet mee

 

[1FH4C0]

Ok dan

Dit wordt dan de laatste keer dat er chocomelk in sta voor mijn schema .

Gisteren:
1200 3 volkoren boterhammen (kleiner dan normale boterhammen), 2 ei, 4 eiwit, 25 ml ketchup, 40g whey
1300 preWO shake
1445 postWO shake
1745 200g kip + 100g aardappelen + 400g aardappelmoes (na 'appel' aardig wat voorbij te zien komen bij ergogenics, dacht ik schijt, dan maar wat suikers erbij en eens wat appels erbij)
2120 1L Light chocomelk
2350 500g kwark



Training Gisteren
BB BP: 5*50, 5*70, 5*90kg

Cable Lat pulldown (zo wijd mogelijk): 8*80, 6*80, 8*70
BB BOR: 12*80, 8*90, 5*100
T bar Row---> Cable seated rows: 10*40-->10*50, 15*50-->10*50, 8*65-->10*50
Machine vertical rows: 15*35, 15sec rust: 13*35, 15sec rust: 10*35
~45 minuten
Cardio: 40 minuten hartslag (160-170)

 

[1FH4C0]

830 2 boterhammen + pindakaas + 5g creatine
910 500g kwark
1230 200g kip
1515 200g kip
1920 100g kip +++
2045 300g kip + 250g groenten + zoetzure saus +++
2200 Irish Coffee +++
+++=chinees

 

[Temprament]

ik begon ooit op 25 procent vet met een gewicht van 97 kilo was ook wel een tikkeltje langer dan jij bent. maar echt komen doe je er echt wel

 

[1FH4C0]

ik begon ooit op 25 procent vet met een gewicht van 97 kilo was ook wel een tikkeltje langer dan jij bent. maar echt komen doe je er echt wel

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik blijf deze periode mezelf pushen. Ik ben er ook behoorlijk obsessief mee bezig de laatste tijd maar ik voel me er niet slecht onder dus **** it, wie weet krijg ik wel eens het lichaam waar ik zo voor werk.

 

[1FH4C0]

Zo... eetschema voor vandaag:
900 2 boterhammen met pindakaas
1030 200g kip
1400 40g whey
1630 boterham met pindakaas + 3 ei-eiwit + 2 ei
1840 200g kip + 125g groentes + 40g rijst + 30g pindakaas
1930 20g Whey
2030 40g Whey

Training
Harde training... maar niet echt om op te schrijven. Heb veel dingen gecontroleerd gecheated, gecurld in een rack om maar een halve beweging te maken, veel negatieve reps, supersets. Kortom schouders + armen eens anders aangepakt dan normaal . Ik had er een flinke pomp van en nu spierpijn

Morgen weer wegen, ik ben benieuwd wat het weekend mij heeft gebracht.

 

[1FH4C0]

31-1: 100,7@25% VVM: 75,5 taille: 101.7cm
7-2: 97,4@23% VVM: 75,0 taille: 100cm

Zow, flinke spierpijn heb ik nu n mijn schouders :O

 

[1FH4C0]

t*fus, gisteren heb ik me weer eens laten gaan. Een gigantische vreetbui:
halve bak groot friet speciaal + 3 Bicky burgers om 11u 's nachts...

wat 'probleempjes' in relationele sfeer. Rest van voeding was:

900 4ei-eiwit + 2 ei + 40g whey + 30g noten
1100 40g whey
1300 150g tonijn + groentes + 30g rijst
1500 preWO
1700 postWO
1930 40g Whey
2300 3 bicky's + halve bak grote friet (-_-")

Training gisteren:
Squat:2*140, 1*145kg (=1RM pr . Hoe dit kan wat?hoe?ik snap het niet, maar het voelde zo lekker om te squaten dat ik maar voor een pr ben gegaan)
Deadlift 3*160 (zeer explosief en aandacht leggen op hamstrings)
Leg Press: 4*220 (zeer diep, nadruk op hamstrings)
dan wat gekloot met verschillende leg curl/ leg extension apparaten die serieus allemaal k*t zijn in mijn nieuwe gym.
Donkey calve raises: 4*150kg

40min cardio (harstslag: rond de 155)

Weegschaal vanochtend: 97,7 (pfiew, de schade valt nog mee)

 

[1FH4C0]

Gisteren:

Eetschema:
100g rijst + 40g noten 150g tonijn + 250g groenten
6 eieren + brood
40g Whey
Tot 8u 's ochtends: 2x junkmaaltijd, 2 redbull, 1 biertje, minimaal driekwart fles bacardi. Was mijn laatste uitgangsnacht voor de komende 7 weken, ik moest toch nog eens ff goed weg gaan met mijn vrinden.

Vandaag:
1100: 500g Kwark

Heb voor het eerst ook half pilletje ecay gepakt en 20mg winny, zo meteen trainen. Kijken of ik verschil merk. Ik moet zeggen dat ik nu pas wat begint te merken van de ecay na anderhalf uur.

 

[bricks]

Gisteren:

Eetschema:
100g rijst + 40g noten 150g tonijn + 250g groenten
6 eieren + brood
40g Whey
Tot 8u 's ochtends: 2x junkmaaltijd, 2 redbull, 1 biertje, minimaal driekwart fles bacardi. Was mijn laatste uitgangsnacht voor de komende 7 weken, ik moest toch nog eens ff goed weg gaan met mijn vrinden.

Vandaag:
1100: 500g Kwark

Heb voor het eerst ook half pilletje ecay gepakt en 20mg winny, zo meteen trainen. Kijken of ik verschil merk. Ik moet zeggen dat ik nu pas wat begint te merken van de ecay na anderhalf uur.

Klik om te verkleinen...

Hoe ga je de ecay stack pakken? Had de winny trouwens wel gelijk op 50 gepakt hoor. Opbouwen/afbouwen is niet nodig met winny en 20mg is toch wel weinig

 

[1FH4C0]

Ik dacht er aan gewoon in de ochtend 1-tje, of misschien verdeeld over de dag 2 halve .

Ik ga zo meteen voor de training de andere helft pakken.

Ik wil winny ook 2x op een dag pakken, 20mg sochtends 8u en 20mg zo tegen 17u

 

[bricks]

Ik dacht er aan gewoon in de ochtend 1-tje, of misschien verdeeld over de dag 2 halve .

Ik ga zo meteen voor de training de andere helft pakken.

Ik wil winny ook 2x op een dag pakken, 20mg sochtends 8u en 20mg zo tegen 17u

Klik om te verkleinen...

Ja winny verdelen is ook beter, ivm halfwaardetijd. Ja ik bedoelde bij die ecay meer op dagen op en af. Ik weet ook niet meer wat gebruikelijk is bij die stack.

 

[TRAINERT]

Je bedoeld winstrol?

 

[Bennozz]

gezien je stats nogal overeenkwamen met die van mij ben ik wel benieuwd hoe het er nu uitziet!?

post je nog eens wat?