2 x alle spiergroepen per week
- Topic starter partyray
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 1.326
- Volgers 10
waaskaas
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jul 2011
- Berichten
- 1.923
- Waardering
- 255
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 5%
2x per week de zelfde spiergroep trainen verminderd idd spiergroei
cardio altijd goed naar training
wat is je doel ?
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
2x per week de zelfde spiergroep trainen verminderd idd spiergroei
cardio altijd goed naar training
wat is je doel ?
Waar baseer jij dit op?
2x per week dezelfde spiergroepen pakken kan prima, mits voldoende rust.
killerp8
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 jul 2011
- Berichten
- 91
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Lid sinds
- 30 jul 2010
- Berichten
- 6.701
- Waardering
- 700
- Lengte
- 1m82
Dat is helemaal prima, maar dan moet je wel genoeg eten (door de cardio die je erbij pakt).
Predatorz
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 okt 2006
- Berichten
- 1.643
- Waardering
- 57
- Lid sinds
- 30 jul 2010
- Berichten
- 6.701
- Waardering
- 700
- Lengte
- 1m82
Maandag en vrijdag: borst / triceps / voorkant en zijkant schouders
Woensdag en zondag: benen / rug / biceps / achterkant schouders
of
Maandag en vrijdag: borst / triceps / voorkant en zijkant schouders
Dinsdag en zaterdag: benen
Woensdag en zondag: rug / biceps / schouders
Zoiets bijvoorbeeld? Doodnormale schema's...
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Ik zou zelfs zeggen dat 2x per week beter is dan 1x per week
Je kunt bv 4x per week trainen, en een ub/lb schema volgen
Of 5x per week, middels een ub/lb schema (ub/lb/ub/lb/ub/rust/rust en dan lb/ub/lb/ub/lb/rust/rust en dan repeat),
of een push/pull/leg en dan gewoon doorrouleren, (push/pull/leg/push/pull/rust/rust, en dan maandag weer verder met leg etc)
Of 6x per week, en dan push/pull/leg/push/pull/leg/rust
Cardio kan ook, ben er zelf geen fan van, maar als je gewoon zorgt dat je voldoende eet moet het prima kunnen
Je kunt bv 4x per week trainen, en een ub/lb schema volgen
Of 5x per week, middels een ub/lb schema (ub/lb/ub/lb/ub/rust/rust en dan lb/ub/lb/ub/lb/rust/rust en dan repeat),
of een push/pull/leg en dan gewoon doorrouleren, (push/pull/leg/push/pull/rust/rust, en dan maandag weer verder met leg etc)
Of 6x per week, en dan push/pull/leg/push/pull/leg/rust
Cardio kan ook, ben er zelf geen fan van, maar als je gewoon zorgt dat je voldoende eet moet het prima kunnen
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
gebruiker20
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 apr 2013
- Berichten
- 195
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 30 jul 2010
- Berichten
- 6.701
- Waardering
- 700
- Lengte
- 1m82
Ik vind het onzin om een getal te koppelen aan je herstel. Het hangt er vanaf hoe zwaar je hebt getraind. Als je fysio-oefeningen hebt gedaan dan zul je dat wellicht elke dag kunnen herhalen, terwijl je met 6 borst-oefeningen tot failure na 3 dagen nog lang niet hersteld zult zijn.Je spieren hebben dacht ik 72 uur ( 3 dagen voor de slechte rekenaars onder ons) nodig om te herstellen.
Dus als je maandag die spiergroep aanpakt zou die donderdag weer hersteld moeten zijn.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Ik heb de afgelopen 7 maanden alle spiergroepen 2x per week getraind (muv benen), dit ging prima bij mij, ook om sterker te worden. Gewoon goed en veel blijven eten en zorgen voor voldoende rust. mijn schema zag er zo uit:
(@predatorz)
maandag: Rug+biceps
dinsdag: Borst+schouders+triceps
woensdag: rust
donderdag: Rug+biceps
vrijdag:Borst+schouders+triceps
benen en buik op dagen erbij gedaan dat ik wat sneller klaar was.
Nu mijn schema omgegooid naar alles 1x per week, omdat net als jelmer F zegt, ligt aan het volume etc van je training. Aangezien ik nu vrij zwaar train, met oog op blessures/overtraining, van alles 2x p/week naar 1x.
2x per week de zelfde spiergroep trainen verminderd idd spiergroei
cardio altijd goed naar training
wat is je doel ?
m'n doel is voor de komende periode droog komen,
gwoon voor de zomer eraan komt
en daarna gewoon weer spieropbouw
Tomnr100
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 okt 2011
- Berichten
- 552
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 14%
2x per week de zelfde spiergroep trainen verminderd idd spiergroei
cardio altijd goed naar training
wat is je doel ?
Foutief, je moet je gewoon aan je routine houden die zo is opgesteld dat je nooit dezelfde spiergroep(en) aanspreekt op opeenvolgende dagen. Het kan prima.
Als je voelt dat het toch te veel wordt voor je kan je ook gewoon een extra dag rust nemen en je schema doorschuiven naar volgende week (doorschuiven, niet terug opnieuw maandag met borst ofzo maar wel met die benen die je toen ach zo spijtig hebt moeten laten vallen..)
Soortgelijke topics
