2x per week schema mogelijk?

[Backspace]

Sinds het begin van de zomervakantie dit jaar ben ik aan het fitnessen.
Nu doe ik dit 2x per week, maar ik kan geen bestaand schema vinden het zijn eigenlijks altijd 3x of meer per week.

Nu is mijn vraag kun je wel een deugdelijk schema maken voor 2x per week.

Ik wil het dan baseren op krachttraining met iets van 20 min cardio per keer.

Even ter verduidlijking ik ben 17 jaar ben ongeveer 1.92 en weeg zo'n 82/83 kilo.

Misschien dat iemand mij kan helpen om iets simpels op te stellen.

Ik train zo'n 1 uur tot 1 1/2 uur per keer.

TY

Klik om meer te lezen...

 

[Maiskorrel]

Dag 1

Squat deadlift rows bench ohpres dips curls

Dag 2
idem

 

[Backspace]

Ik heb dan dus 5 dagen om thuis dingen te doen.

Maandag: ?
Dinsdag: fitness
Woensdag: ?
Donderdag: fitness
Vrijdag: ?
Zaterdag: ?
Zondag: ?

Hoe vul ik het beste deze dagen in?

 

[Anoniem8600]

Kan je niet 1 dag meer fitnessen? 2x is best wel schraal.. Je kan ook 1 dag thuis dingen doen zoals optrekken en 1 hand push ups (op een gegeven moment).

 

[Backspace]

Ja ik heb buiten aan een oude schommel een rekstok gemaakt.
Dit zou ik dus ook nog kunnen gebruiken.
ik heb ook gewoon nog wel een halter max 20kg ofzo.
en opdrukken kan ook nog altijd maar dan ben je wel zo klaar.

 

[Worf]

Dag 1:

Bench
Incline Bench
Shoulder Presses
Rows
Pullups
Triceps

Dag 2

Squats
Deadlifts
Extensions
Curls
Biceps
Abs

 

[MitchelE]

Zal lekker wakker worden zijn, als je squats en deadlift explosief traint achter elkaar in één training..

 

[jeandubois]

Zal lekker wakker worden zijn, als je squats en deadlift explosief traint achter elkaar in één training..

Klik om te verkleinen...

Ik doe ze liever na elkaar dan met een dag of twee er tussen...