3-daagse split op 3 opeenvolgende dagen

[Ken86]

Momenteel doe ik een 4-daagse split (Armen/Borst/Rug+Traps/Benen+Schouders), maar ik ga mijn schema moeten omvormen tot een 3-daagse split, waarbij ik op 3 opeenvolgende dagen zal moeten trainen. Dus 3 dagen trainen en 4 dagen "rust".

Mijn vraag is nu hoe ik dit best kan organiseren. Ik dacht aan:

dag 1 Benen + Schouders
dag 2 Borst + Triceps
dag 3 Rug (+traps) + Biceps

Of zouden jullie de volgorde/samenstelling anders doen?

Klik om meer te lezen...

 

[Likeaboss]

Is wel goed zo, en je oefeningen?

 

[Ken86]

Is wel goed zo, en je oefeningen?

Klik om te verkleinen...

Staat nog niet op punt maar iets in de trend van:

Benen + Shouders: Squat, Lunges, Goodmornings, Upright row, Bent over row (90° en naar borst), Shoulder press.
Borst + Triceps: Incline DB press, Flat benchpress, Decline Flys, CGBP, Dips.
Rug + Biceps: Deadlift, Pull-Ups, Bent over row, Chin-Ups, Incline DB curl.