3 dagen split / armendag

[toretto]

hallo,

aangezien mijn armen achterlopen heb ik een schema gemaakt waarbij die op een aparte dag worden aangepakt. ik heb een opzetje gemaakt en hoor graag jullie mening.

Ik train gemiddeld 3 keer in de week.
Het doel is om massa aan te zetten en even te richten op de armen.
ik heb geen aparte schouders dag in dit schema ivm met de hoeveelheid tijd om te trainen.

Is het te veel/te weinig volume?
Kan ik het beter anders indelen?
misschien is het wel 3 x niks, ik hoor het graag

maandag:

benchpress
dumbbell / machine fly
incline dumbbell press
militair press
cable crossover

abs roller
leg raise

woensdag:

deadlift
lat pulldown
seated row
dumbbell shrugs
BOR
side raise
bent over fly

vrijdag:

squats
lunges
calve raise
chin ups
barbell curl
dumbbell curl
dips
cable pressdown
dummbell extensions

Klik om meer te lezen...

 

[RFFNCK]

Totaal geen verhouding qua spiergroepen, duidelijk captain upperbody schema.

 

[toretto]

ik zeg al, het is een opzet. hoe zou jij het indelen dan?

 

[RFFNCK]

Met 3 dagen/week? Sowieso geen split schema, beter fullbody of upperbody/lowerbody.

 

[dannyz]

Met drie dagen per week moet je gewoon een full body schema doen

 

[toretto]

bedankt voor de reacties. dat heb ik het afgelopen jaar gedaan en ik dacht ( met het oog op de armen) om eens een split te gaan doen.

 

[dannyz]

bedankt voor de reacties. dat heb ik het afgelopen jaar gedaan en ik dacht ( met het oog op de armen) om eens een split te gaan doen.

Klik om te verkleinen...

Een split is geen probleem, maar dan moet je naar mijn mening minstens 4x per week trainen en dan is voor een split niet eens optimaal.

 

[toretto]

bij mijn full body had ik niet het gevoel dat ik nog vooruitgang maakten. dit schema moet ik dus niet doen?

 

[Theyoungone]

Misschien ligt dat aan je huidige fullbody schema die slecht is opgezet? Of je voeding? Post je schema eens (voedings en training)

 

[toretto]

Hieronder mijn huidige fullbody schema.


maandag:

squats
benchpress
lat pulldown
militair press
barbel curl
triceps pushdown
ab wheel

woensdag:

seated row
flys
calve raise
dumbell curl
CGBP
rear delt raise
russian twist

vrijdag:

deadlift
incline dumbbell press
chin ups
shrugs
dips
side raise
leg raise


mijn voedingsschema bestaat uit :

9:00 - 3 broodjes kip/kaas
- proteine shake

13.00 - 3 broodjes kip/kaas

15.00 - 50 gr cashewnoten/pinda's

18.00 - avondmaal ( pasta/ kip / aardappels )

21.00 - proteine shake

23.00 - 500 gr magere kwark

het eten wil natuurlijk wel eens afwijken.

 

[Theyoungone]

Woensdag zou ik anders indelen, is een en al isolatie. En je eet te weinig gok ik, reken je macro's en e/k/v waarden en onderhoud eens uit en lees de sticky's bij de voedings en trainingssectie

 

[joostd]

het broodjes dieet

ga je eens verdiepen in je voeding, daar zit je probleem.