Hallo, ik ben nu al een tijdje aan het trainen, ongeveer 9 maanden. Nu ben ik van plan om 4-6x in de week te gaan trainen, afhankelijk van hoeveel tijd ik heb. Daarbij wil ik gebruik gaan maken van een 3-day split. Nu heb ik het volgende schema gemaakt, graag feedback en suggesties:
Chest/Triceps:
Barbell bench press (5x5)
Dumbbell incline bench (3x8)
Dumbbell incline fly (3x8)
Dips(3xFAAL)
Cabel triceps pushdown(3x8)
Barbell close grip bench press(3x8)
Back/Biceps/Forearm:
Barbell deadlift(5x5)
T-Bar Row(3x8)
Chin up(3xFAAL)
Barbell curl(3x8)
Dumbbell hammer curls(3x8)
Barbell Reverse curls(3x8)
Barbell behind the back curl(3x8)
Legs/Shoulder:
Squat(5x5)
Leg Curl(3x8)
Leg press one leg(3x10)
Barbell shoulder press(5x5)
Dumbbell lateral raise(3x8)
Dumbbell delt raise(3x8)
Dumbbell/Barbell shoulder shrug(3x8)
Stats:
73kg, 20jaar, M, 10~14%bf, 167cm
Deadlift: 150kgx1
Squat: 130kgx1
Bench press: 75kgx8
Shoulder press(zittend): 55kgx8
