ik sport nu 20 maanden, mijn vorige schema zag er even zonder de oefeningen zo uit;
ma: borst/triceps/schouders/kuiten
di: rug/biceps/benen
wo: rust
do: borst/triceps/schouders/kuiten
vr/za:rug/biceps/benen
ik merk dat ik niet volledig herstel, dus vandaar een nieuw schema graag jullie commentaar hier op
het is een 3 daagse split, ik gaan even aankijken hoe het gaat maar mischien blijf ik evengoed 4 keer per week gaan.
borst/triceps/kuiten
benchpress 3 x 8
flys 3 x 8
decline benchpress 3 x 8
incline dumbbell press 3 x 8
skull crushers 3 x 8
dipps 3 x 8 (+ 20kg)
cable push downs 3 x 8
calve raises 4 x 8
rug/biceps/buik
deadlift 3 x 8
wide grip pull ups 3 x 8
latt pulldown/bent over row 3 x 8
concentration curl 3 x 8
barbell curl/dumbbell curl 3 x 8
buik
benen/schouders
squat 3 x 8
leg press 3 x 8
leg extension 3 x 8
bent over lateral raises 3 x 8
standing barbell press 3 x 8
side raises 3 x 8
