-
- Topic starter Hell93
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 41
- Weergaven 8.259
- Volgers 8
3nigma
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 7.001
- Waardering
- 693
- Lengte
- 1m75
Okee dankje, maar er is in de cut dus niet een soort van verhouding waarbij je meer van het een en minder van het ander hoort te nemen?
Dan ga ik dit gewoon doen dankje
Trium
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 feb 2011
- Berichten
- 3.465
- Waardering
- 939
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 121kg
Die standaard werkt sowieso niet voor mij omdat ik dan te weinig vet binnen krijg. Ik weet dat de standaard minimaal 'zoveel gr per kg lichaamsgewicht' is, maar niet welke wat meer nodig is voor in de cut. Juist meer vetten en eiwitten lijkt me, maar dan schrap ik erg op koolhydraten wat me ook weer niet goed lijkt. Met die 33,33% verhouding heb je wel alles in balans zoals je ziet. Misschien heeft nog niemand die verhouding geprobeerd?
Laatst bewerkt:
zeror
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jul 2012
- Berichten
- 2.704
- Waardering
- 286
Dat zijn minimalen. Geen idealen.
JesperB
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2012
- Berichten
- 361
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 94kg
- Lid sinds
- 5 feb 2006
- Berichten
- 1.909
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 5%
Dit dus niet... is geen bulk is een cut. Wat bij mij werkt is lager in koolhydraten te gaan bijvoorbeeld 2,5 gram kh per kg bw eiwitten 3 a 4 gram per kg bw rest aanvullen met vetten.
---------- Post toegevoegd 19 August 2013 om 10:41 ----------
Zat op 175-200 gram kh , 300-350 gram eiw en rest aanvullen met vetten in mijn wedstrijd dieet naar de 3% lichaamsvet. bij een gewicht van 76 kg lean.
Op dit moment is het ongeveer 30/40/30
Vetten zit ik nét aan (60 gram) nja, nu eigenlijk net niet omdat ik ben aangekomen (vakantie).
Ik wilde dus wel wat hoger in vet, maar eigenlijk ook wat lager in koolhydraten, dus dit leek me handig.
Het is inderdaad wel per persoon verschillend. Ik ga het gewoon uitproberen denk ik (voor over 3 weken). Ik zie wel wat het doet.
Als ik dat zou doen zou ik uitkomen op:
In grammen:
E: 210
K: 150
V: 40
Dit is dus te weinig vet (en best veel eiwitten toch).
Ik denk dat ik toch dit aanhoud (33,33%) omdat ik toch wel vaker lees dat het per persoon verschillend is.
Trium
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 feb 2011
- Berichten
- 3.465
- Waardering
- 939
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 121kg
Je redenatie klopt van geen kant schat. Schrappen op koolhydraten en vetten is juist de norm (en imho correct). Maar goed, je hebt mijn advies gekregen en het is jouw keus om dat naast je neer te leggen. Waarom je dan nog uberhaupt de vraag stelt is mij een raadsel maar het zal wel.
---------- Post toegevoegd 19 August 2013 om 11:13 ----------
Zoals ik al zei: Je wil eigenlijk niet echt iets anders aannemen. Stel de vraag dan ook niet. 33% vet is teveel, period.
Ik wil zeker wel wat aannemen. Zoals je ziet moet je minimaal 1 gram per kg lichaamsgewicht aan vetten eten. Klopt toch? Dat is voor mij tussen 60 en 62 gram vetten.
33% is bij mij 66 gram vet.
Waarom is dat teveel als ik minimaal 60 gram moet? (Srs)
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Je valt af van een calorietekort, niet van verhoudingen. De enige reden voor die "verhoudingen" is om er zeker van te zijn dat je voldoende eiwitten en vetten binnen krijgt. Het maakt werkelijk geen ene (...) uit wat je verhoudingen zijn. Het tekort bepaalt je vetverlies. Zorg dat je aan je minimale waardes komt.
Overigens is het altijd verstandig de eiwitten in de cut iets op te schroeven. Afhankelijk van het tekort dat je creeert, zal altijd een deel van die eiwitten gebruikt worden als brandstof. Eiwitinname gaat in de cut idealiter altijd iets omhoog.
Overigens is het altijd verstandig de eiwitten in de cut iets op te schroeven. Afhankelijk van het tekort dat je creeert, zal altijd een deel van die eiwitten gebruikt worden als brandstof. Eiwitinname gaat in de cut idealiter altijd iets omhoog.
Vooral dat laatste ging het me om, omdat je al eerder vertelde oer die eiwitten; was het alleen even kwijt
Okee bedankt, dan zet ik het straks op 33,33%, dan weet ik zeker dat ik alles goed haal.
JesperB
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2012
- Berichten
- 361
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 94kg
Je zit standaard dus al zeer hoog in de vetten. Normaal gesproken is aangeraden om een range van 20-30% aan te houden (ook voor vrouwen), waarbij mannen wat lager zitten en vrouwen wat hoger. 40% koolhydraten is erg weinig voor een normaal dieet.
Het eerste wat je normaal gesproken doet bij een cut, is je koolhydraten omlaag halen en je eiwitten omhoog. Je lichaam haalt zijn energie het liefst uit koolhydraten en moet nu dus harder werken, om zijn energie te krijgen. Eiwitten en vetten worden dus de primaire energiebronnen, waarvan vet de makkelijkste is. Na verloop van tijd wil je dus (in jouw geval zeker) je vetten omlaag halen.
Waar je dus uiteindelijk op uit zou komen is bijvoorbeeld 40/35/25.
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
............................................................................................................................................
............................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................................
................................................................................................................................
............................................................................................................................................................
Denk je dat je lichaam het boeit welke percentages/verhoudingen je aanhoudt? btch pls
Je lichaam heeft bepaalde hoeveelheden nodig en die hoeveelheden/minima druk je uit in grammen.
Makkelijk is 2g/kg eiwit minstens, 1g/kg vet minstens, en rest invullen naar eigen voorkeur (dus niet rest invullen met koolhydraten).
Verder wat Taste Of Fire zegt.
............................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................................
................................................................................................................................
............................................................................................................................................................
Denk je dat je lichaam het boeit welke percentages/verhoudingen je aanhoudt? btch pls
Je lichaam heeft bepaalde hoeveelheden nodig en die hoeveelheden/minima druk je uit in grammen.
Makkelijk is 2g/kg eiwit minstens, 1g/kg vet minstens, en rest invullen naar eigen voorkeur (dus niet rest invullen met koolhydraten).
Verder wat Taste Of Fire zegt.
Wil je srs dat ik hierop reageer? Mijn reactie: lees mijn eerste post.
---------- Post toegevoegd 19 August 2013 om 13:03 ----------
30% is voor mij 60 gram, niet te hoog dus maar lichtelijk te laag. Dankje voor je antwoord, ik hou gewoon 33,33 aan aangezien het toch niks uitmaakt (zolang ik maar minimaal die aantallen haal)
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Jij hebt het over percentages en verhoudingen, dus zo te zien heb je bepaalde illusies over wat beter is.
Antwoord: aankomen = kcal overschot, afvallen = kcal tekort, macro balans = eigen voorkeur zolang aan minima is voldaan
Goh..dat weet ik.
Je zegt ook: verder wat Taste of Fire zegt.
Heb je wel gelezen wat hij zei?
Ik heb mn antwoord nu wel hoor
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Je had het in je laatste twee reacties nog steeds over 33,3% dus ik dacht ik maak het even voor je duidelijkGoh..dat weet ik.
Je zegt ook: verder wat Taste of Fire zegt.
Heb je wel gelezen wat hij zei?
Ik heb mn antwoord nu wel hoor
