3day split!

[unsigned]

Dus,

Heb een trainingschema gemaakt voor 3 dagen (split)
Zou graag wat commentaar/advies krijgen wat er moet veranderd worden

Grtz

Maandag
Chest:

Incline bench 3x8
Dips 3x8
Pec deck 3x10

Shoulder:

Shoulder press 3x6-8
Lateral raise 3x8-10
Rear Delt Raises 3x6-8

Triceps:

Push down 3x6-8
Tric. extensions 3x6-8

Woensdag
Back:

Chins 4x6-8
Cable rows 4x6-8
Body lifts 3x8-10

Biceps:

Dumbbell curls 2x8
Preacher curl 2x8
Barbell curls 2x8 ??

Abs:

3x15
3x15 (schuine)

Vrijdag
Benen:

Squats 3x8
Leg press 3x8
Leg extens. 3x8

Traps:

Schrugs 4x8

Calves:

Calf raise 6x12


Btw: De barbell curls zou ik die er nog bij doen?

Klik om meer te lezen...

 

[skinnie]

ziet er prima uit.
van die barbell curls zou ik een isolatie/pompoefening maken, cablecurl ofzo

 

[unsigned]

Owkey,
thx!

 

[Japio]

Voor je rug doe je net zoveel oefeningen als voor je biceps en triceps, terwijl dat veel kleinere spiergroepen zijn.

Zelfde geld voor benen, die kan je best wat harder aanpakken, en je doet nu 3 oefeningen waarbij je quads traint. Pak er nog een oefening bij zoals leg curls om je hamstrings te isoleren.

Wat zijn bodylifts trouwens? lijkt dat op deadliften?

grtz

 

[skinnie]

Voor je rug doe je net zoveel oefeningen als voor je biceps en triceps, terwijl dat veel kleinere spiergroepen zijn.

Zelfde geld voor benen, die kan je best wat harder aanpakken, en je doet nu 3 oefeningen waarbij je quads traint. Pak er nog een oefening bij zoals leg curls om je hamstrings te isoleren.

Wat zijn bodylifts trouwens? lijkt dat op deadliften?

grtz

Klik om te verkleinen...

als ik goed tel doet hij voor rug 11 sets en voor bi/tri 6 sets...

 

[unsigned]

voor rug doe ik 9 sets
voor biceps/triceps doe ik er 6

---------- Toegevoegd om 15:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:30 ----------

Skinnie heeft gelijk
ik doe er 11: was bij borst aan t kijken

 

[unsigned]

Moet er nu iets verandere?

merci!