Na ongeveer een jaar fullbody te hebben getraint, 3x per week elke keer hetzelfde schema, wil ik eens wat anders proberen. Voeding is in orde en zit rond de 3200 kcals waarvan 200gr aan eiwitten.
Doel: MASSA!
Leeftijd: 20 jaar
Lengte: 1.82 cm
Gewicht: 78 kg
Zit te denken aan het volgende zelfgemaakte schema.
Indeling:
Maandag: Workout A
Woensdag: Workout B
Vrijdag: Workout A
Maandag: Workout B
Woensdag: Workout A
Vrijdag: Workout B
enz..
Workout A: Borst - Schouders - Triceps (- Nek)
Bench Press
Low Incline Flyes
DB Pull Over
DB Military Press
BB Upright Row
DB Bent Over Raise
Close Grip Bench Press
DB Triceps Extension
DB Kickback
(DB Shrug)
Workout B: Rug - Benen - Biceps
BB Bent Over Row
Latt Pulldown
DB Bent Over Row
Back Extension
Squat Back
Leg Extension
DB Incline Curl
BB Curl
Chin Ups
Ziet dit schema er goed uit?
Verder wil ik bij elke dag eerste oefening 2a3 opwarm setjes doen.
Daarna 4 sets 12-10-8-6 reps.
