4 daags split schema
- Topic starter renco85
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7
- Weergaven 618
- Volgers 1
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
ThreeNil
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jul 2007
- Berichten
- 255
- Waardering
- 0
voor borst: bankdrukken, dumbbell fly's, dumbbell bench press schuin.
voor triceps: Triceps Pushdown - Rope Attachment, cable pushdown, Lying Triceps Press
voor rug:One-Arm Dumbbell Row, Seated Cable Rows, deathlift, Rocky Pull-Ups/Pulldowns
voor biceps:
Dumbbell Bicep Curl, EZ-Bar Curl, Standing One-Arm Cable Curl.
benen: squad, leg press, Calf Press On The Leg Press Machine
alles 3 setjes van 8 herhalingen.
alvast bedankt voor de adviezen!
voor triceps: Triceps Pushdown - Rope Attachment, cable pushdown, Lying Triceps Press
voor rug:One-Arm Dumbbell Row, Seated Cable Rows, deathlift, Rocky Pull-Ups/Pulldowns
voor biceps:
Dumbbell Bicep Curl, EZ-Bar Curl, Standing One-Arm Cable Curl.
benen: squad, leg press, Calf Press On The Leg Press Machine
alles 3 setjes van 8 herhalingen.
alvast bedankt voor de adviezen!
voor borst: bankdrukken, dumbbell fly's, dumbbell bench press schuin.
voor triceps: Triceps Pushdown - Rope Attachment, cable pushdown, Lying Triceps Press
voor rug:One-Arm Dumbbell Row, Seated Cable Rows, deathlift, Rocky Pull-Ups/Pulldowns
voor biceps:
Dumbbell Bicep Curl, EZ-Bar Curl, Standing One-Arm Cable Curl.
benen:
voor triceps: Triceps Pushdown - Rope Attachment, cable pushdown, Lying Triceps Press
voor rug:One-Arm Dumbbell Row, Seated Cable Rows, deathlift, Rocky Pull-Ups/Pulldowns
voor biceps:
Dumbbell Bicep Curl, EZ-Bar Curl, Standing One-Arm Cable Curl.
benen:
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
Zou dan een 2 dagen zwaarder houden dan de andere dagen, of afwisselen in oefeningen.. 2x per week zwaar squatten + deadliften voluit gaat niet, dus zul je 1 van de 2 als redelijk lichte dag aan moeten houden. Je kan ook je reps omgooien zodat je bijv. de eerste 2 dagen rond de 5hh. zit en de laatste 2 dagen rond 8-12hh.
Hoe wil je nu vooruit gaan als je alleen 3x8 doet? Je moet wel opbouwen elke week, dus of gewicht erbij, of een setje erbij, of een herhaling erbij, of rust inkorten. Ik zou kiezen om elke week een setje erbij te doen net zolang totdat je niet meer het aantal herhalingen kan maken dat je wilde. Dus bijv. in week 1 3 setjes voor een oefening, week 2 dan 4 setjes, week 3 dan 5 setjes, tot het niet meer gaat. Als het niet meer gaat een week later een lichte week en daarna weer beginnen met 3x8 maar dan met een hoger gewicht.. Dit zou ik dan alleen toepassen op de zware compounds, neem hier een stuk of 3 tot 6 oefeningen voor waarop je dit toepast. Als je zo traind is het dus niet de bedoeling om in de 1e week gelijk zwaar te gaan..
Ikzelf houd het liefst alle compounds aan het begin van de training, ongeacht of het dan andere spiergroepen betrekt, compounds gain je op, dus isolatie zo liefst zo laat mogelijk.
Je doet wel erg veel voor armen, zou dat armenwerk iets minderen als je alles al 2x per week pakt, je wilt juist beesten op de zware compounds.. Armen komen vanzelf wel mee als je ze iets traind.
Hoe wil je nu vooruit gaan als je alleen 3x8 doet? Je moet wel opbouwen elke week, dus of gewicht erbij, of een setje erbij, of een herhaling erbij, of rust inkorten. Ik zou kiezen om elke week een setje erbij te doen net zolang totdat je niet meer het aantal herhalingen kan maken dat je wilde. Dus bijv. in week 1 3 setjes voor een oefening, week 2 dan 4 setjes, week 3 dan 5 setjes, tot het niet meer gaat. Als het niet meer gaat een week later een lichte week en daarna weer beginnen met 3x8 maar dan met een hoger gewicht.. Dit zou ik dan alleen toepassen op de zware compounds, neem hier een stuk of 3 tot 6 oefeningen voor waarop je dit toepast. Als je zo traind is het dus niet de bedoeling om in de 1e week gelijk zwaar te gaan..
Ikzelf houd het liefst alle compounds aan het begin van de training, ongeacht of het dan andere spiergroepen betrekt, compounds gain je op, dus isolatie zo liefst zo laat mogelijk.
Je doet wel erg veel voor armen, zou dat armenwerk iets minderen als je alles al 2x per week pakt, je wilt juist beesten op de zware compounds.. Armen komen vanzelf wel mee als je ze iets traind.
Laatst bewerkt:
killingmen
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2009
- Berichten
- 1.771
- Waardering
- 57