Hallo,
ik ga over enkele weken beginnen thuis te trainen, powerrack, bench, bb + gewichten zijn al in bestelling.
Hiervoor heb ik dus een trainingschema opgesteld, ik ben begonnen met een 4 daags schema, al is het ook mogelijk om elke dag te trainen. Wat vinden jullie ervan en/of hebben jullie andere suggesties.
Ik train nu ongeveer 1 jaar in een gym, daar is weliswaar geen squatrek. Mijn doel is kracht/massa toename.
Maandag:
Borst
Benchpress
Incline dumbbell press
Incline Fly's
Dips
Biceps
Barbell Curl
Concentration Curl
Dinsdag:
Benen
Squat
Lunges
Standing Calf raise
Romanian Deadlift
Woensdag:
Rust
Donderdag:
Rug
Chins
Deadlift
Barbell Row
Barbell Shrugs
Triceps
Close Grip Benchpress
Tricep Dip
Vrijdag:
Schouders
Military Press
Lateral raise
Behind neck press
Onderarmen
Wrist curls
Reverse wrist curls
