- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 284
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
4-daagse split, graag feedback
- Topic starter slappiehappie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7
- Weergaven 700
- Volgers 1
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 87
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 284
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ben lang, dus lange armen. Heb veel last gehad van mijn schouders door het drukken met barbells. Sinds ik dumbbells gebruik gaat het prima. Voel de borst ook beter zo.
Ik snap je volgorde in spiergroepen. Probleem (nou ja probleem) is dat ik op donderdagavond voetbaltraining heb en zondags een wedstrijd. De dinsdag zit er mooi tussenin. Ik ben dan inmiddels hersteld van de wedstrijd en heb voldoende hersteltijd voor de training.
Als ik op vrijdag benen train kan ik er niet het maximale uithalen.
---------- Toegevoegd om 21:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:39 ----------
@ strydom
volgorde van de benen neem ik mee, eerst quads dan hams.
Ik zou de deadlift nog bij de rug training doen, en shrugs naar schouders zodat je de seated row er nog bij kan pakken imo.
Ook heb je geen oefening voor je posterior deltoid en je lateral deltoid
Denk hier aan oefeningen zoals, dumbbell side raises, upright rows en voor je posterior rear side raises etc.
Twee oefeningen heb je ook voor je voorkop schouder, haal die frontraise weg en zet er een oefeningen voor je zijkant(lateral) en achterkant(posterior) schouder in
4 oefeningen voor je borst vind ik iig ook beetje veel, aangezien je 4 sets doen, haal je het beste er eentje weg.
Ook heb je geen oefening voor je posterior deltoid en je lateral deltoid
Denk hier aan oefeningen zoals, dumbbell side raises, upright rows en voor je posterior rear side raises etc.
Twee oefeningen heb je ook voor je voorkop schouder, haal die frontraise weg en zet er een oefeningen voor je zijkant(lateral) en achterkant(posterior) schouder in
4 oefeningen voor je borst vind ik iig ook beetje veel, aangezien je 4 sets doen, haal je het beste er eentje weg.
- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 284
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Dus:
Maandag:
Chins
Lat Pulley
BOR – barbell
Shrugs
Dinsdag
FullSquat
Lunges
Leg Press
SLDL
Leg Curl
Seated Calf Raise
Standing Calf Raise
Woensdag
Dumbbell Press
Incline Dumbbell Press
Flyes
Vrijdag
Biceps Curl – dumbbell
Biceps Curl – barbell smal
Military Press
dumbbell side raises
rear side raises
Triceps Dips
Triceps Extension
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
als je op do een voetbal-training hebt + zondag een wedstrijd
dan zou ik gewoon 3 x per week trainen - dan train je 5x per week - lijkt me zat
ma benen/rug
di rust
wo borst/biceps
do voetbaltraining
vrij schouders/triceps
za rust
zondag een wedstrijd
benen/rug is een zware combi
maar het voordeel van de ma is
dat de spierpijn die het oplevert
wel weg is wanneer jij voetbal traint
op do en zo
good luck
dan zou ik gewoon 3 x per week trainen - dan train je 5x per week - lijkt me zat
ma benen/rug
di rust
wo borst/biceps
do voetbaltraining
vrij schouders/triceps
za rust
zondag een wedstrijd
benen/rug is een zware combi
maar het voordeel van de ma is
dat de spierpijn die het oplevert
wel weg is wanneer jij voetbal traint
op do en zo
good luck
- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 284
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik snap wat je bedoelt. Probleem in mijn ogen is alleen dat ik door de wedstrijd van zondag, op maandag nog erg vermoeide benen heb. Dan kan ik voor mijn gevoel niet voldoende uit de beentraining halen. Die hangt er dan maar bij, terwijl ik dat èn een heel belangrijke training vind èn ook een lekkere training vind.