Geachte heren,
Hierbij mijn 4-daagse split schema. Nadruk ligt vooral op massa. (Voedingsschema is al op orde, trust me).
Ik ben 22 jaar, 1.80m lang en ik weeg momenteel een schamele 62 kg.
Ik ben van 75kg vorig jaar, naar 62kg gegaan. (Stress is de grootste factor geweest).
Ik ben een intermediate op het gebied van bodybuilden, veel gestart en ook weer gestopt, soms 6 maanden goed bezig en dan weer zomaar stoppen. Alleen komende maandag ben ik serieus van plan om mijn leven om te gooien door eerst de healthy bodybuilding lifestyle te gaan hanteren. Met andere woorden, consistent blijven trainen en absoluut niet meer stoppen.
Je kan ervan uitgaan dat ik 3 sets hanteer met 8 tot 10 herhalingen voor alle oefeningen. (Behalve de buikoefeningen).
Graag zou ik jullie mening willen hebben op mijn schema, wellicht zijn er nog aanvullingen?
Mij dank is groot.
Maandag: Borst & Biceps
Barbell Bench Press.
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Incline Fly
Cable Cross Over
Leverage Incline Chest Press
Barbell Curl
Preacher Curl
Woensdag: Rug
Barbell Deadlift
Pull Ups
Wide Grip Lat Pulldown
Barbell Bent Over Row
Bent Over Two Dumbbell Row
Donderdag: Schouders & Triceps
Standing Military Press
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Upright Row
Front Two Dumbbell Raise
Dip Machine
SkullCrushers
Barbell Close Grip Bench Press
Zaterdag: Benen + Buik
Barbell Full Squat
Barbell Lunge
Wide Leg Press Machine
Leg Extensions
Lying Leg Curls
Weighted Crunch
Weighted Leg-Hip Raise
Dumbbel Side Bend
