4-daagse split

[masacer]

Wat vinden jullie van mijn trainingsschema en het aantal herhalingen?

Maandag: benen/kuiten
-squat 3x10
-uitstappas 3x10
-leg press 3x10
-leg curl 3x10
-calf raise (kuiten) 3x15

Dinsdag: borst/biceps
-Bankdruk 3x10
-schuine bankdruk 3x10
-dumbbell bankdruk 3x10
-pullover 3x10
-fly's 3x10
-dumbbell curl 3x10
-hammer curl 3x10

Woensdag: Cardio (45mins fietsen)

Donderdag: rug/nek
-deadlift 3x10
-barbell bent-over row 3x10
-pulldown voor 3x10
-seated cable row 3x10
-shrugs 3x10

Vrijdag: schouders/triceps
-dumbbell shoulder press 3x10
-dumbbell lateral raise 3x10
-dumbbell upright raise 3x10
-dumbbell overhead triceps extension 3x10
-dips 3x10

Zaterdag: rust

Zondag: rust

Klik om meer te lezen...

 

[RFFNCK]

Kuiten zou ik zowel zittend als staand trainen om ze vollediger aan te pakken. Je borsttraining is totale overkill, 4 oefeningen is echt de max, dus haal er een paar weg. Bij je rug zou ik persoonlijk nog pull-ups toevoegen.

 

[uMirin]

Teveel borst oefeningen, wt je kan doen is flys, incline "schuine" bankdrukken en flat dumbbell press

 

[masacer]

En het aantal sets en herhalingen (3x10)?

 

[RFFNCK]

3x10 is prima hoor.

 

[porterhouse]

Vaker je kuiten pakken, borst is prima die moet je hard aanpakken, anders hou je net als velen geen massa.