XXL Nutrition

4 dagen in de week

S

stefansnel92

Novice
Lid sinds
18 jul 2013
Berichten
4
Waardering
0
Lengte
1m96
Massa
76kg
Vetpercentage
7%
hallo allemaal,

Ik fitness nu al een tijdje maar zag weinig verandering. ik ben er achter gekomen (mede door deze site) dat ik veel te weinig at. ik heb nu een voedingsschema gemaakt en laten checken. nu is mijn vraag, ik wil 4 dagen in de week gaan trainen (ma, di, do, vrij), hebben jullie suggesties voor een trainingsschema. welke spiergroepen kan ik het beste combineren, welke combinaties juist vermijden etc.

ik begin pas net in dit wereldje dus een hoop tips zijn welkom.

groetjes en alvast bedankt.
Klik om meer te lezen...
 
Je moet zelf een voedingschema opstellen en trainingschema dat jou leuk lijkt anders doe je het zonder plezier

Maar wat ik van fitness afweet is dat deze spiergroepen met elkaar combineren:
Biceps/rug
triceps/borst
Benen
en eerlijke gezegt weet ik niet echt wat goed combineert met schouders :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
arturiano zei:
Je moet zelf een voedingschema opstellen en trainingschema dat jou leuk lijkt anders doe je het zonder plezier

Maar wat ik van fitness afweet is dat deze spiergroepen met elkaar combineren:
Biceps/rug
triceps/borst
Benen
en eerlijke gezegt weet ik niet echt wat goed combineert met schouders :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
kan ik benen en schouders ook combineren of kan ik benen beter apart trainen?
 
stefansnel92 zei:
kan ik benen en schouders ook combineren of kan ik benen beter apart trainen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Je kan benen en schouders ook samen trainen alleen benen duurt bij mij meestal alleen al van 40-60 minuten en dan ben ik ook echt kapot en heb ik totaal geen zin in schouders maar doen wat jou het beste lijkt
 
Als je echt serieus wilt beginnen, dan zou je eens kunnen kijken naar Starting Strength, Texas Method of eventueel Total-Body Workout. Dit zijn goed onderbouwde programma's, die voorzien in alle benodigde informatie.

Wil je perse een split doen, dan kun je bv. een Upper Body/Lower Body split doen.
 
arturiano zei:
Je moet zelf een voedingschema opstellen en trainingschema dat jou leuk lijkt anders doe je het zonder plezier

Maar wat ik van fitness afweet is dat deze spiergroepen met elkaar combineren:
Biceps/rug/Biceps
triceps/borst/triceps
Benen
en eerlijke gezegt weet ik niet echt wat goed combineert met schouders :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Is het je niet bekend dat je altijd moet beginnen met de grootste spiergroep?

---------- Post toegevoegd 21 August 2013 om 09:06 ----------

4x trainen per week is heel goed.

Je kan je training invullen met:
Upper&lower (zo train je alles 2x per week)
4x split (zo train je alle spiergroepen 1x per week)
3x split (4e dag begin je opnieuw)

Dit zijn een aantal goede voorbeelden.
Persoonlijk zou ik gaan voor 4 split:
Borst/biceps
Benen/kuiten
Rug
Schouders/triceps
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
mijn gedachte was om inderdaad de 4 spit de doen. hoeveel sets en hoeveel herhalingen kan ik dan het beste aanhouden?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven