40 40 20 verhouding goed berekend?

[jopo]

Hallo,

Ik train nu al een aantal jaar met weinig resultaat. Nu wil ik eens op mijn voeding gaan letten en een voedingsschema gaan maken. Ik heb berekend wat mijn dagelijkse behoefte is en wat ik nu op een dag allemaal binnen krijg.
Mijn dagelijkse onderhoud is :2633 Kcal. Ik ben 26 jaar, 1.83 en vet% van 16.5.

Dit krijg ik dagelijks binnen ZONDER avondeten erbij geteld.

Kcal 2455
Vet 45
KH 311
Eiwit 228

Als ik de verhouding bekijk 40 40 20 kom ik uit op:

vet 45 ---> 54,56
eiwit 228 ---> 245
Kh 311---> 245

Heb ik dit zo goed berekend? Is namelijk de eerste keer dat ik dit doe. Ondanks dat ik niet genoeg eet ben ik toch dikker geworden? Kan dit zomaar? Heb wel eens gelezen dat als je te weing eet en teveel sport je juist vet gaat vasthouden.
Wat raden jullie me aan om nog te veranderen? Mijn doel is om van 16,5% tussen de 10 en 12% te komen.

Ik hoor graag van jullie.

Klik om meer te lezen...

 

[Demian]

Te weinig kcal.

 

[jopo]

Dat klopt maar kcal van avondeten zit er niet bijgeteld. En als ik droger wil worden moet ik toch ook minder Kcal nemen?

 

[Demian]

77 kg op 183, denk dat jij eerst nog wel even wilt bulken.

En je % is ook geen 17%.

 

[jopo]

Mijn vetpercentage is 16,5 dat hebben ze vorige week nog gemeten. Bulken wil ik na de zomer doen,wil eerst een een keer een strak buikje hebben. Ik snap alleen niet waarom ik dikker wordt terwijl ik onder mijn onderhoud eet.

 

[Demian]

Dan heb je heel weinig vvm... als je wilt cutten kan ik je nu al vertellen dat je te veel eet.

als je onderhoud rond de 2633 ligt, en je eet zonder avondeten al 2455 dan kom je totaal wel uit rond de 2700+

terwijl jij rond de 2100 moet eten om af te vallen.


Ik raad je trouwens nog steeds bulk aan.

 

[Demian]

Kijk eens in de stickys bij vetverlies/conditietraining hier staan voorbeelden en tips om je kcal inname en verhoudingen te berekenen voor cutten.

Zoals ik het nu zie eet je idd iets van 2800 kcal per dag, op zich kun je zo afvallen maar dat betekend dat je je kcal tekort moet creëren dmv cardio bvb een uurtje cardio doen=700kcal; 2800-700=2100= vet verbranding

Klik om te verkleinen...

700 kcal is een uur zeer intensief boksen, of iets van 2 uur hardlopen...

 

[bodypumper8]

hmm E hoger & KH lager
hier een voorbeeld hoe ik het zou doen;
- E van 245 naar 290-300
- KH an 245 naar 180-200
vet is prima hoor imo, btw die 40 40 20 hoeft helemaal niet perse
is eerder afhankelijk van hoe intensief je wilt cutten.

 

[bodypumper8]

Wat een gelul 1 uur cardio (hometrainer bvb) is gemiddeld 700 kcal, anders zoek je het ff na ofzo voordat je onzin uitkraamt

Hiero; http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/kcal-verbruik-per-krachtraining-cardio-60117/

Klik om te verkleinen...

idd, kan gemakkelijk 1000 zijn als je goed tempo aanhoud

 

[jopo]

dank voor de reacties. Kan ik zeker wat mee. Heb ik trouwens de verhoudingen goed uitgerekend? Had zoiets nog nooit gedaan.

 

[Temujin]

dank voor de reacties. Kan ik zeker wat mee. Heb ik trouwens de verhoudingen goed uitgerekend? Had zoiets nog nooit gedaan.

Klik om te verkleinen...

Verhoudingen zijn niet belangrijk. Je lichaam werkt niet met percentages, maar met harde grammen macronutriënten.

Om te cutten: totaal kcal< onderhoud, >2 g eiwit per kg lichaamsgewicht, >0,8 g vet per kg lichaamsgewicht is 99% van het verhaal, de rest is marginaal.

Als je vetter wordt eet je dus NIET onder je onderhoud, of je hebt je activiteit te hoog geschat of je energie-inname overschat.

 

[jopo]

dat werkt idd makkelijker in plaats van te rekenen met procenten. Als ik het zo uitreken zit met met mijn eiwitten en vetten in de goede richting.