Dag Allemaal,
Even mijn situatie schetsen... ik ben 37 jaar, en fitness al van in mijn tienerjaren "recreatief", ik heb altijd aanleg gehad voor vet snel op te slaan maar kon dit dan een beetje compenseren door wat extra spiermassa. Al heb ik er nooit echt afgetraind uitgezien.
6 jaar geleden hebben ze een zeldzame tumor mij me vastgesteld waardoor ik mijn onderbeen ben verloren en ik een jaar heb moeten revalideren. Gevolg is ook dat ik in deze periode ontzettend ben bijgekomen tot +- 125 kg.
Toen ben ik op de rem gaan staan en ben ik begonnen met op mijn eten te letten, GEEN kh meer gegeten, dus geen brood,rijst, havermout, fruit, ik ben dan relatief snel 40 kg kwijtgeraakt, wat op zich natuurlijk een hele prestatie is. IK voelde me goed en gezond en fit en miste absoluut de KH niet.
Sporten deed ik toen niet.
Vorig jaar ben ik terug beginnen trainen , 3x/week , niet met de bedoeling om heel erg gespierd te worden, maar wel met de bedoeling om mijn spieren te onderhouden zodat ik sterk genoeg blijf om te lopen op mijn prothese.
Ondertussen ben ik terug papa geworden en gezien de drukte is het sporten er niet meer van gekomen, veel stress en weinig slaap, gevolg, vettig en ongezond eten, ben nu weer 10 kg bijgekomen, maar wil deze absoluut terug kwijt.
Ik heb een voedingsschema als volgt ( meer val helaas niet af)::
- ontbijt: 20 gr havermout, 250 gr magere kwark, frambozen + bosbessen
- tussendoor: bouillon soep + 1 snee essenerbrood ( kiembrood) + 1 rauwe wortel en 1 rauw ei
- middag: verse soep met kippenballetjes ( +- 80 gr balletjes) of verse salade met tonijn (of kip) en avocado
- tussendoor: 2 stukken fruit
- avondeten: vis of vlees met veel groenten, geen KH
- snack: rijstwafel + rauwe cashew's
totaal cal = +- 1500 cal
Ik ben 1m 86 groot en weeg op dit moment +- 93 kg.
Het is voornamelijk mijn buikvet waaraan ik mij stoor....
Ik ga nu ook terug 2x of 3x pw full bod trainen ( al kan ik bv geen squat's en deadlift e.d doen omwille van mijn prothese).
Hebben jullie tips om af te vallen en van het buikvet verlost te raken?
Alvast bedankt.
Even mijn situatie schetsen... ik ben 37 jaar, en fitness al van in mijn tienerjaren "recreatief", ik heb altijd aanleg gehad voor vet snel op te slaan maar kon dit dan een beetje compenseren door wat extra spiermassa. Al heb ik er nooit echt afgetraind uitgezien.
6 jaar geleden hebben ze een zeldzame tumor mij me vastgesteld waardoor ik mijn onderbeen ben verloren en ik een jaar heb moeten revalideren. Gevolg is ook dat ik in deze periode ontzettend ben bijgekomen tot +- 125 kg.
Toen ben ik op de rem gaan staan en ben ik begonnen met op mijn eten te letten, GEEN kh meer gegeten, dus geen brood,rijst, havermout, fruit, ik ben dan relatief snel 40 kg kwijtgeraakt, wat op zich natuurlijk een hele prestatie is. IK voelde me goed en gezond en fit en miste absoluut de KH niet.
Sporten deed ik toen niet.
Vorig jaar ben ik terug beginnen trainen , 3x/week , niet met de bedoeling om heel erg gespierd te worden, maar wel met de bedoeling om mijn spieren te onderhouden zodat ik sterk genoeg blijf om te lopen op mijn prothese.
Ondertussen ben ik terug papa geworden en gezien de drukte is het sporten er niet meer van gekomen, veel stress en weinig slaap, gevolg, vettig en ongezond eten, ben nu weer 10 kg bijgekomen, maar wil deze absoluut terug kwijt.
Ik heb een voedingsschema als volgt ( meer val helaas niet af)::
- ontbijt: 20 gr havermout, 250 gr magere kwark, frambozen + bosbessen
- tussendoor: bouillon soep + 1 snee essenerbrood ( kiembrood) + 1 rauwe wortel en 1 rauw ei
- middag: verse soep met kippenballetjes ( +- 80 gr balletjes) of verse salade met tonijn (of kip) en avocado
- tussendoor: 2 stukken fruit
- avondeten: vis of vlees met veel groenten, geen KH
- snack: rijstwafel + rauwe cashew's
totaal cal = +- 1500 cal
Ik ben 1m 86 groot en weeg op dit moment +- 93 kg.
Het is voornamelijk mijn buikvet waaraan ik mij stoor....
Ik ga nu ook terug 2x of 3x pw full bod trainen ( al kan ik bv geen squat's en deadlift e.d doen omwille van mijn prothese).
Hebben jullie tips om af te vallen en van het buikvet verlost te raken?
Alvast bedankt.