hallo iedereen, dit is het schema dat ik een maand of 5 ga aanhouden, tot na de feestdagen en dan weer eens iets anders 
ben er voor mezelf uitgekomen dat ik het best elke dag een andere spiergroep train.
wat denken jullie ervan?
Grtz..
Maandag - Borst
Incline dumbbell press 12-10-8-6
Bench press 12-10-8-6
Incline dumbbell fly’s 12-10-8
Dumbbell pullover 12-10-8
Cable crossover (superset) 3 x (10-10)
Dinsdag - Rug
Wide grip pull-ups 3 x fail
Cable row 12-10-8
Pulldown behind the neck 12-10-8
T-bar row 12-12-10-8
Cable straight arm pulldown 12-10-8
Hyperextensions 15-15-15
Woensdag - Biceps / triceps
Dumbbell curl, dan
hammer curl (superset) 3 x (8-8)
Lying Triceps Extensions 12-10-8
Barbell curl 12-10-8
Parallel Bar Dips 12-12-12
One arm preacher curl 12-10-8
Triceps cable pushdown, dan
overhead-cable, dan
triceps cable pushdown (superset) 3 x (8-8-8)
Donderdag – Benen / onderarmen
Squat 12-12-10-8
Leg press 12-10-8
Hack squat 12-10-8
Leg extension 12-10-8
Seated leg curl 12-10-8
Seated calves raise 12-10-8
Wrist roller 3 x fail
Wrist curl 12-10-8
Reverse wrist curl 12-10-8
Vrijdag - Schouders / traps
Dumbbell press 12-10-8-6
Behind the neck press 12-10-8
Dumbbell lateral raise (superset) 3 x (6-8-10)
Upright row 12-10-8
Dumbbell front raise 12-10-8
Dumbbell bent over lateral raise 12-10-8
Shrugs 12-12-12
ben er voor mezelf uitgekomen dat ik het best elke dag een andere spiergroep train. wat denken jullie ervan?
Grtz..
Maandag - Borst
Incline dumbbell press 12-10-8-6
Bench press 12-10-8-6
Incline dumbbell fly’s 12-10-8
Dumbbell pullover 12-10-8
Cable crossover (superset) 3 x (10-10)
Dinsdag - Rug
Wide grip pull-ups 3 x fail
Cable row 12-10-8
Pulldown behind the neck 12-10-8
T-bar row 12-12-10-8
Cable straight arm pulldown 12-10-8
Hyperextensions 15-15-15
Woensdag - Biceps / triceps
Dumbbell curl, dan
hammer curl (superset) 3 x (8-8)
Lying Triceps Extensions 12-10-8
Barbell curl 12-10-8
Parallel Bar Dips 12-12-12
One arm preacher curl 12-10-8
Triceps cable pushdown, dan
overhead-cable, dan
triceps cable pushdown (superset) 3 x (8-8-8)
Donderdag – Benen / onderarmen
Squat 12-12-10-8
Leg press 12-10-8
Hack squat 12-10-8
Leg extension 12-10-8
Seated leg curl 12-10-8
Seated calves raise 12-10-8
Wrist roller 3 x fail
Wrist curl 12-10-8
Reverse wrist curl 12-10-8
Vrijdag - Schouders / traps
Dumbbell press 12-10-8-6
Behind the neck press 12-10-8
Dumbbell lateral raise (superset) 3 x (6-8-10)
Upright row 12-10-8
Dumbbell front raise 12-10-8
Dumbbell bent over lateral raise 12-10-8
Shrugs 12-12-12
